Imaginez-vous en train de danser sur une plage de sable blanc, le soleil qui se couche derrière vous et le bruit des vagues qui vous transporte vers un autre monde. Vous sentez votre corps se mouvoir au rythme de la musique, votre esprit se libère de toutes les pensées parasites, et vous êtes submergé(e) par une sensation de bien-être et de plénitude. Vous êtes en état de transe 🙂
L’état de transe est un état modifié de conscience qui peut être atteint par différentes méthodes, de la méditation à la danse en passant par l’hypnose, la musique et les drogues psychédéliques. Dans cet article, nous allons explorer les différents types d’états de transe, comment y accéder, et quels sont les symptômes associés à cet état de conscience particulier. Nous aborderons également les bienfaits et les risques de l’état de transe, ainsi que les précautions à prendre pour éviter tout désagrément.
Ici, je n’aborderai que les états de transe naturels et sans substances, étant catégorique sur le sujet : l’usage des psychédéliques est néfaste, et la seule utilisation autorisée reste sous supervision médicale. Sans aucune substance, votre cerveau est déjà capable de voyager dans des mondes imaginaires, en respectant l’écologie du corps et du mental, et sans aucune forme d’addiction. Ma position est claire sur le sujet et lors de mes accompagnements.
Si vous êtes curieux(se) d’en savoir plus sur cet état de conscience fascinant et comment il peut vous aider à améliorer votre bien-être et votre créativité, continuez à lire cet article. Je vous guide pas à pas à travers tout ce que vous devez savoir sur les états de transe.
Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.”
Les différents types d’états de Transe
La méditation
La méditation est l’une des méthodes les plus courantes pour atteindre un état de transe. Elle consiste à se concentrer sur un objet ou une pensée spécifique, ou tout simplement sa respiration. Cet exercice se pratique tout en éliminant les distractions et en calmant l’esprit. Cela permet de créer un état de calme intérieur et de pleine conscience qui peut conduire à un état de transe. Un état méditatif est en réalité déjà en soi un état modifié de conscience, puisque votre esprit vagabonde, et vous n’effectuez pendant ce temps-là aucune tâche du quotidien !
Imaginez que vous êtes assis dans une pièce calme et paisible, vos yeux fermés et votre respiration lente et régulière. Vous vous concentrez sur votre respiration et vous laissez vos pensées s’envoler sans y prêter attention. Vous entrez alors dans un état de calme et de sérénité, où vous pouvez ressentir une sensation d’unité avec l’univers. C’est un peu cela la transe méditative 🙂
Douce, naturelle, légère, un espace à l’intérieur de soi qui se crée simplement par cet exercice de l’esprit. Si vous vous demandez comment vous pourriez débuter la méditation, je vous guide ici en 4 étapes simples.
L’hypnose
L’hypnose est une technique qui utilise la suggestion pour induire un état de transe. Le praticien (on parle d’hypnothérapeute, hypnotiseur ou hypnologue selon le vocabulaire utilisé) guide le sujet vers un état de relaxation profonde, puis utilise des suggestions pour explorer les pensées et les comportements lorsque le mental est à un autre niveau de vigilance.
On peut aussi parler d’un état Thêta, qui frôle avec le sommeil, mais pas totalement. Ces inductions donnent le sentiment d’être à la fois ici et là-bas, l’esprit ailleurs. D’ailleurs, votre mental connaît déjà ces phases où vous vous perdez dans vos pensées. Ces phases sont des phases d’état de conscience modifiée.
Cette méthode est souvent utilisée pour traiter les phobies, les addictions et les troubles du sommeil. Elle peut se pratiquer en auto-hypnose (seuls) ou de manière guidée et encadrée par un professionnel. Ces inductions visent à accéder à l’espace inconscient (ou subconscient) afin d’ouvrir le champ de conscience, et cela aide particulièrement si vous vous sentez bloqués sur un sujet, ou si vous souffrez d’une émotion désagréable qui occupe votre esprit.
Imaginez que vous êtes allongé(e) sur un canapé confortable, votre corps complètement détendu. Le praticien vous parle d’une voix douce et apaisante, en vous suggérant de vous concentrer sur des images ou des pensées spécifiques. Vous entrez alors dans un état de transe, où vous pouvez ressentir une sensation de calme et de sécurité. L’hypnose n’a rien de magique et les résultats peuvent être très rapides.
D’ailleurs, en associant méditation et musique, vous pourriez également amplifier l’état méditatif, et vous pouvez l’expérimenter par vous-même.
La musique et les sons
La musique et les sons peuvent également être utilisés pour induire un état de transe, et c’est d’ailleurs un type de musique à part entière. Les sons répétitifs ou les rythmes réguliers peuvent aider à captiver l’esprit, et c’est cette répétition qui l’amène à voyager. L’utilisation de la musique pour induire des états modifiés de conscience date depuis des siècles et se retrouve sur tous les continents.
C’est une mécanique universelle, indépendamment des mots, votre corps réagit à ce qu’il entend, pourvu que vous vous concentriez sur le rythme de manière volontaire. Vous pouvez tester … vous concentrer sur le rythme d’une chanson, et sentir votre esprit naturellement voyager, jusqu’à en perdre la notion du temps.
Imaginez que vous écoutez une musique douce et relaxante, ou au contraire rythmée et énergisante. C’est vous qui choisissez. Les notes répétitives absorbent votre esprit. Vous vous concentrez sur les sons, vous laissant emporter par la musique jusqu’à ce que vous vous demandiez « à quoi est-ce que je pensais déjà? ».
La danse et les mouvements
La danse et le mouvement sont des moyens physiques d’atteindre un état de transe. Sur le même principe que la musique, des mouvements répétitifs induisent un état d’absorption totale.
Pour les mouvements, même le dessin, la peinture ou la couture induisent des états de transe. Quand on parle de flow artistique, c’est bien cela. Les artistes sont souvent absorbés par leur art. On dit que c’est une hyperconnexion immersive, et si vous voulez vous documenter sur cet aspect, vous avez les fameux travaux de Mihaly C., s’intitulant « Flow ».
Imaginez que vous dansez dans une salle remplie de monde, votre corps se mouvant au rythme de la musique. Vous êtes tellement absorbé(e) par la danse que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous laisser emporter par la musique. Vous entrez alors dans un état de transe, où votre esprit est libre de toute distraction.
Les psychédéliques
Les drogues psychédéliques sont des substances qui altèrent la perception de la réalité, provoquant souvent un état de transe. Ces drogues peuvent être dangereuses et ne doivent être utilisées que sous supervision médicale. Elles sont d’ailleurs interdites et peuvent avoir des répercussions addictives.
Accéder au planning des sessions
Comment entrer en Transe (sans substances)
Techniques de concentration et de relaxation
Il est important de choisir un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé(e). Vous devez également vous assurer que vous êtes à l’aise, habillé(e) de manière confortable et que vous avez bu suffisamment d’eau. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et pour vider votre esprit des pensées parasites. Cela vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur l’état de transe que vous souhaitez atteindre.
Les techniques de relaxation et de concentration sont des outils efficaces pour entrer en transe. La respiration profonde, la visualisation, la répétition de phrases ou de mots, et la relaxation musculaire progressive sont des techniques courantes utilisées pour atteindre un état de transe.
La relaxation musculaire progressive est particulièrement utile pour relâcher les tensions corporelles (double bénéfice !). Elle consiste à contracter et à relâcher progressivement les muscles de tout le corps. La visualisation est également une technique populaire qui consiste à imaginer un scénario agréable pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer, et à activer votre imagination !
La respiration est en elle-même un outil qui peut induire un état de conscience modifié, et c’est à cet effet que le Breathwork (ou la respiration holotropique) est réputé pour être une technique de libération émotionnelle équivalente à une consommation de psychédéliques. L’histoire de cette pratique est passionnante !
Techniques d’induction hypnotiques
Les techniques d’induction de la transe peuvent varier en fonction de l’objectif de la session et des préférences personnelles. La suggestion hypnotique, la musique, la danse, les battements binauraux, et l’utilisation d’outils tels que des bougies ou des images sont des techniques courantes utilisées pour induire un état de transe. La suggestion hypnotique est un outil puissant qui consiste à utiliser des suggestions verbales pour influencer l’esprit. Les battements binauraux sont une technique audio qui utilise des sons de différentes fréquences pour stimuler l’esprit et entraîner un état de transe. Les images et les bougies sont des outils qui peuvent aider à concentrer l’esprit et à créer une ambiance propice à la rêverie.
Les signes de l’état de Transe
Les symptômes physiques
Les signes physiques vont forcément dépendre de la technique utilisée. Voici généralement comment le corps peut réagir à l’état de transe.
- Respiration lente et régulière : Lorsque vous entrez en transe, votre respiration devient plus lente et plus régulière (sauf si vous choisissez d’opter pour une respiration intense et continue). Cela peut aider à calmer votre corps et votre esprit, et à le mettre dans un schéma répétitif. Une boucle de détente vertueuse !
- Relaxation musculaire : En état de transe, vos muscles peuvent se détendre complètement. Cela peut se manifester par une sensation de lourdeur dans le corps ou une sensation de flottement. Vous pouvez également ressentir une diminution de la tension musculaire et une plus grande sensation de relâchement.
- Vous pouvez sentir vos paupières trembloter et avoir des larmes physiologiques, signe de détente et d’entrée dans des niveaux d’ondes cérébrales alpha ou thêta.
- Modification de la température corporelle : Certaines personnes peuvent avoir une sensation de chaleur, tandis que d’autres peuvent ressentir une sensation de fraîcheur. Cette modification de la température corporelle est souvent associée à une sensation de bien-être et de relaxation.
- Modification de la perception sensorielle : En état de transe, votre perception sensorielle peut être altérée. Vous pouvez percevoir les sons différemment, les couleurs peuvent sembler plus vives ou plus ternes (les yeux fermés, c’est votre perception à vous, dans votre monde intérieur, plutôt que votre vue avec les yeux). Cette modification de la perception peut varier selon les individus, mais aussi selon les images qui vous sont suggérées.
- Engourdissement ou picotements : Certaines personnes peuvent ressentir des picotements ou un engourdissement dans certaines parties de leur corps en état de transe. Cette sensation peut être associée à une diminution de la tension musculaire ou à une modification de la circulation sanguine. Elle peut également être liée à une plus grande sensation de relaxation.
- Déconnexion de la réalité : En état de transe, il est possible de se sentir détaché de la réalité. Vous pouvez avoir l’impression d’être en dehors de votre corps ou de votre environnement. Cette sensation est aussi appelée une dissociation.
- Diminution de la conscience de soi (de l’auto-jugement) : En état de transe, votre conscience de soi peut diminuer. Vous pouvez ressentir une plus grande connexion avec votre inconscient ou votre subconscient. Cette diminution de la conscience de soi peut aider à faciliter la transformation et le changement personnel. Les barrières du mental deviennent poreuses.
Les ressentis à un niveau mental et émotionnel
Les signes de transe à un niveau mental et émotionnel varient en fonction de l’objectif recherché. Voici généralement ce à quoi vous pourriez vous attendre :
- Concentration accrue : Vous pouvez être plus attentif à vos pensées et à vos sentiments, ainsi qu’à vos sensations corporelles. Ou au contraire, être totalement absorbé par la tâche en cours.
- Modification de la perception : En état de transe, votre perception mentale peut être altérée. Vous pouvez avoir une plus grande sensibilité aux stimuli mentaux et émotionnels, ce qui peut faciliter l’exploration de vos pensées et de vos sentiments. Cette modification de la perception peut se manifester par une plus grande créativité et une plus grande imagination.
- Réduction de l’anxiété et des peurs : Lorsque vous êtes en transe, vous pouvez ressentir une réduction de l’anxiété et du stress. Vous pouvez vous sentir plus calme et plus détendu, ce qui peut faciliter l’entrée dans un état de transe. Cette réduction de l’anxiété peut également vous aider à explorer vos pensées et vos émotions plus profondément.
- Augmentation de la créativité : En état de transe, vous pouvez ressentir une augmentation de la créativité. Vous pouvez avoir des idées et des pensées qui vous viennent plus facilement et plus spontanément. Cette augmentation de la créativité peut être un indicateur clé de l’état de transe et peut être utile pour l’exploration personnelle.
- Sensation d’harmonie et de paix intérieure : En état de transe, vous pouvez ressentir une sensation d’harmonie et de paix intérieure. Vous pouvez vous sentir plus en phase avec vous-même et avec les autres. Cette sensation peut être liée à une diminution de l’anxiété et du stress et peut faciliter l’exploration de vos émotions et de vos pensées.
- Changement de l’humeur : En état de transe, il est possible de ressentir un changement de l’humeur. Vous pouvez ressentir des émotions intenses et profondes, ou au contraire, une diminution de l’intensité émotionnelle. Ce changement d’humeur peut faciliter l’exploration de vos sentiments et de vos pensées.
L’altération de la perception du temps
Les états de transe peuvent également altérer la perception du temps. Les minutes peuvent sembler des heures, ou les heures peuvent sembler des minutes. Le temps peut sembler s’arrêter complètement, créant une expérience de temps unique.
Imaginez que vous êtes dans un état de transe, le temps semblant s’étirer à l’infini. Les minutes semblent des heures, et vous pouvez avoir l’impression d’avoir passé des heures dans cet état, alors que seulement quelques minutes se sont écoulées dans la réalité. D’ailleurs, est-ce que cela ne vous arrive pas pendant une conversation passionnante, une tâche stimulante ou un trajet de la vie de tous les jours ?
Les Bienfaits et les risques de la Transe
L’utilisation thérapeutique de l’état de transe
L’état de transe peut être utilisé à des fins thérapeutiques dans diverses pratiques telles que l’hypnose, la méditation, la respiration ou l’art-thérapie.
Dans ces pratiques, la transe est utilisée pour aider les individus à accéder à des parties de leur esprit qui sont normalement inaccessibles ou difficiles à atteindre dans un état de conscience ordinaire.
Par exemple, dans la thérapie par hypnose, un praticien utilise la transe pour aider un patient à atteindre un état de relaxation profonde, où il est plus réceptif aux suggestions positives et à l’exploration de ses souvenirs et de ses émotions.
L’utilisation thérapeutique de la transe peut également aider les personnes à traiter des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique, les phobies, les troubles alimentaires, et les dépendances. La transe peut aider les individus à prendre conscience de leurs pensées et émotions, à les exprimer et à les traiter de manière plus efficace.
Si vous voulez savoir comment la respiration aide à se libérer des émotions pesantes, vous pouvez le découvrir juste ici !
Amélioration de la créativité et de la concentration
Lorsque nous sommes dans un état de transe, notre esprit passe d’un état de conscience ordinaire à un état de conscience modifié. Dans cet état, notre cerveau fonctionne différemment, ce qui nous permet de traiter les informations d’une manière plus créative et de nous concentrer sur une tâche particulière.
L’état de transe peut également aider à réduire les distractions externes et internes qui peuvent affecter notre concentration et notre créativité. Absorbés, nous sommes souvent plus détendus et calmes, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété qui peuvent affecter notre capacité à se concentrer et à être créatif.
En outre, l’état de transe peut aider à stimuler l’imagination et à favoriser la créativité. Dans cet état, notre esprit est plus ouvert aux nouvelles idées et aux possibilités créatives. Nous sommes souvent plus disposés à explorer des idées et des concepts inhabituels et à voir les choses sous un angle différent.
En somme, l’état de transe peut aider à améliorer la concentration et la créativité en permettant aux individus d’accéder à des parties de leur esprit qui sont souvent inaccessibles dans un état de conscience ordinaire, un puits inépuisable de l’esprit !
Contre-indications et précautions
Comme toute pratique, l’état de transe n’est pas approprié pour tout le monde. Voici quelques contre-indications et précautions importantes à prendre en compte avant d’expérimenter :
- Les troubles mentaux : Les personnes souffrant de troubles psychiatriques, tels que la schizophrénie, la psychose ou le trouble bipolaire, doivent éviter la pratique de la transe, car elle peut aggraver ces conditions et augmenter le risque.
- Les troubles neurologiques : Les personnes souffrant de troubles neurologiques, tels que l’épilepsie, doivent éviter la pratique de la transe par la technique de la respiration ou du mouvement, car elle peut provoquer des convulsions et aggraver ces conditions.
- Les maladies cardiaques : Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou ayant un risque élevé de maladies cardiaques doivent être prudentes lors de la pratique de la transe par le mouvement ou par la respiration, car elle peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Les femmes enceintes : Les femmes enceintes doivent éviter la pratique de la transe par le mouvement et par la respiration, car cela peut être assez désagréable.
- Les personnes sous l’influence de drogues ou d’alcool : L’état de conscience déjà altéré par les substances.
Pour en savoir plus sur les états de conscience modifiée, vous pouvez découvrir cet article.
