Vous les attendiez impatiemment ! Pourtant, dès leur arrivée, pas de chance, vous tombez malade.
Maux de tête, fatigue, grippe, rhume, douleurs musculaires… Ces signes ne sont pas anodins et peuvent être regroupés sous le terme de « maladie des loisirs » ou « leisure sickness ». On l’appelle aussi « Syndrôme du Paradis« .
Ce phénomène, observé chez des millions de français chaque année, est de plus en plus connu.
Il est caractérisé par l’apparition de diverses affections au moment même où vous vous accordez une pause bien méritée.
Évidemment, dans cet article je détaille les causes, les symptômes et des actions de prévention qui vous permettent d’avoir un rythme de vie plus sain et d’éviter cet effet de décompression.
Tomber malade pendant vos week-ends ou vos vacances n’est peut-être pas que l’effet de la malchance !
Pour rappel, cette analyse ne se substitue aucunement à un avis médical, elle vise uniquement à ouvrir une piste possible pour améliorer votre bien-être.
Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.
La Maladie des Loisirs : Causes et symptômes
Les symptômes de la maladie des loisirs
Ce sont principalement les personnes soumises à un stress intense au travail qui sont touchées par ces symptômes. Une charge de travail élevée, associée à une difficulté à s’adapter à la situation de non-travail, peut entraîner un trop-plein de stress. Ce dernier, accumulé pendant de longues périodes, se manifeste dès que vous tentez de vous détendre.
La transition entre le travail et le temps libre est souvent difficile. Pourquoi est-il si compliqué de déconnecter ? Quelles sont les craintes qui surgissent lorsque vous mettez la machine en pause ? Chacun a une réponse qui lui est propre, mais il est essentiel de prendre conscience des effets du stress chronique sur votre santé.
Les symptômes de ce stress chronique sont variés et touchent différents aspects de votre bien-être. Sur le plan physique, vous pouvez ressentir des douleurs, des troubles du sommeil ou des sueurs inhabituelles (voire de la fièvre). Sur le plan émotionnel, l’angoisse, les crises de larmes et le mal-être peuvent se manifester. Quant aux altérations intellectuelles, elles se traduisent par des difficultés de concentration, d’initiative et de prise de décision.
Si ces symptômes ne sont pas pris en charge, ils peuvent avoir des conséquences sur vos comportements et votre santé. Vous pouvez être tenté de recourir à des produits calmants ou excitants, de vous replier sur vous-même, de rencontrer des difficultés dans votre vie sociale, voire de faire preuve d’agressivité.
De plus, le stress lié au travail est un sujet à prendre au sérieux, à l’origine de l’augmentation du taux d’épuisements, d’absentéisme, et de burn-out.
La notion de « maladie des loisirs » peut sembler simpliste face à la complexité de ces problématiques. Il s’agit plutôt d’un indicateur révélateur d’un déséquilibre entre stress et détente, que vous ne parvenez pas à gérer efficacement. Vos vacances, censées être un moment de repos, peuvent révéler ces dysfonctionnements et vous rappeler l’importance de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle.
En d’autres termes, si votre corps lâche et manifeste des affections à chaque fois que vous prenez une pause, c’est qu’il vous parle !
Ne serait-ce pas le moment de l’écouter ?
Il est primordial de prendre conscience de l’impact du relâchement des tensions sur votre corps lors des périodes de vacances. Comprendre ces mécanismes vous permettra de mieux prévenir ces symptômes désagréables et de profiter pleinement de votre temps de repos.
Les causes de la Maladie des Loisirs
Lorsque nous sommes constamment sous pression, notre système immunitaire est mis à rude épreuve et peut perdre en efficacité. Ainsi, lorsque le stress diminue, le corps peut réagir en laissant place à des infections ou à des maladies opportunistes.
Le stress a une vertu : il maintient le corps en alerte. C’est ce que l’on appelle le mode défense.
Le stress déclenche la libération d’hormones, telles que le cortisol, qui jouent un rôle dans la réponse au stress. Ces hormones peuvent avoir des effets néfastes sur la santé lorsqu’elles sont présentes en excès. Lorsque vous vous relaxez, le niveau de ces hormones diminue, ce qui peut provoquer une réaction de rebond où votre corps peut se sentir fragile.
Stress chronique, anxiété, nocturnes, troubles du sommeil, dégradation de l’alimentation, vie sous haute tension, absence de pauses régulières, respiration stressée, vie en apnée, grande consommation de café… autant d’éléments qui peuvent causer cet effet de décompression.
Si vous avez ce style de vie et que vous notez votre fragilité à chaque congés, c’est qu’il devient nécessaire d’installer une meilleure hygiène de vie !
Pourquoi on tombe malade quand on relâche la pression ?
Le relâchement des tensions peut également entraîner des changements dans votre routine quotidienne. Par exemple, lorsque vous êtes en vacances, vous modifiez probablement votre alimentation, votre rythme de sommeil et votre activité physique. Ces changements soudains peuvent perturber l’équilibre de notre corps et le rendre plus vulnérable aux infections.
Aussi, si vous prenez l’avion, les transports ou que vous subissez un décalage horaire, vous pouvez vous exposer à davantage de virus ou attraper une infection. Cela augmente la probabilité de tomber malade pendant les vacances. C’est d’ailleurs pour cela que l’on parle du « Syndrôme du Paradis » : vous pouvez rêver de vacances sur une île paradisiaque, mais malheureusement, pile au moment tant attendu, votre corps vous dit stop !
Il est donc important de prendre soin de notre santé, même lorsque vous voyagez. Cela peut inclure le maintien d’une alimentation équilibrée, d’un bon rythme de sommeil et d’une activité physique régulière, même pendant les vacances. De plus, il est essentiel de gérer le stress de manière adéquate en utilisant des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, et ce, toute l’année !
En comprenant les mécanismes qui sous-tendent le lien entre le relâchement des tensions et la susceptibilité accrue aux maladies, vous pouvez prendre des mesures pour préserver votre santé, même pendant les périodes de repos bien méritées.
Prévention : comment éviter de tomber malade la veille de vos vacances
Les signes qui montrent que vous êtes tout le temps fatigués
Lorsque vous êtes constamment épuisé, votre corps et votre esprit envoient des signaux clairs indiquant que vous avez besoin de prendre soin de vous. Les signes révélateurs de cette fatigue persistante sont nombreux et ne doivent pas être ignorés.
Le stress au travail est la cause numéro 1 de ce phénomène. Si vous ressentez ces signes, alors commencez à mettre en place une hygiène de vie plus saine, qui vous permet de mieux profiter de vos vacances (et en dehors) :
- Somnolence excessive : Vous ressentez souvent une envie irrépressible de dormir, même après une nuit de sommeil suffisante. Vous pourriez vous sentir épuisé dès le réveil et luttez pour rester éveillé tout au long de la journée.
- Manque d’énergie : Vous avez du mal à trouver de l’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes. Les activités qui étaient autrefois faciles et agréables peuvent sembler devenir des corvées épuisantes.
- Difficulté de concentration : Votre capacité à vous concentrer et à rester attentif est réduite. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur une tâche pendant une période prolongée, et votre productivité peut en souffrir.
- Faiblesse musculaire : Vos muscles peuvent se sentir faibles et lourds, rendant les mouvements et les activités physiques plus difficiles. Même des tâches simples comme monter les escaliers peuvent sembler épuisantes.
- Irritabilité et humeur changeante : Vous pouvez vous sentir facilement irritable, agité ou dépassé par des émotions négatives. Votre patience peut être réduite et vous pouvez réagir de manière excessive à des situations habituellement gérables.
- Troubles du sommeil : Vous pouvez éprouver des problèmes de sommeil tels que l’insomnie, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil non réparateur. Malgré votre fatigue constante, vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.
- Baisse de la performance physique et mentale : Vos performances physiques et mentales peuvent être altérées. Vous pouvez constater une diminution de votre capacité à effectuer des tâches physiques ou mentales exigeantes, ainsi qu’une diminution de votre mémoire et de votre clarté mentale.
En complément, voici 10 idées pour améliorer votre bien-être au travail.
Ce qui va vous éviter de tomber malade dès que vous êtes en vacances
Prenez soin de vous tout au long de l’année, et non pas seulement à la dernière minute lorsque les problèmes se sont déjà installés. Écoutez attentivement les messages de votre corps, accordez-vous régulièrement des massages revitalisants, pratiquez des activités physiques et des étirements chaque semaine, adoptez une alimentation saine et équilibrée, méditez, faites du yoga, en somme, respectez les règles fondamentales d’une vie équilibrée.
Avant de partir en vacances, commencez par ralentir votre rythme de travail, accordez-vous du temps pour vous-même, redécouvrez les plaisirs d’être à l’extérieur, en compagnie de votre famille ou de vos amis. Couchez-vous plus tôt pour commencer à récupérer et élaborez un programme de détente pour restaurer votre organisme. C’est ce qui vous permettra d’éviter de gâcher vos vacances ou d’attraper la fameuse « maladie des loisirs ».
Imaginez-vous ressentir les bienfaits de ces actions : vous vous sentez énergisé(e), léger(e) et prêt(e) à profiter pleinement de vos vacances. Votre corps et votre esprit sont en harmonie, prêts à faire face aux défis de la vie quotidienne avec résilience et vitalité.
Ne laissez pas la fatigue chronique s’installer, prenez les mesures nécessaires pour préserver votre bien-être et votre équilibre tout au long de l’année. Votre corps vous en remerciera en vous offrant une santé optimale et une qualité de vie améliorée. N’attendez plus, faites de votre bien-être une priorité dès maintenant.
Pour aller plus loin, vous pouvez lire ce qu’en dit Jean-Christophe Calmes, médecin généraliste.
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