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La meilleure Respiration anti-stress : 4 4 6 2

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Table des matières

Vous voulez savoir quel exercice de respiration fonctionne le mieux pour le stress ? Avant un événement important ? Après ou pendant une épreuve que vous appréhendez ?

Utilisez cet exercice à tout moment. Il vous permettra de relâcher les tensions. 

Je dirais même, pourquoi attendre d’être tendu ou anxieux(se) pour s’y mettre ?

Testez dès maintenant et soyez prêts à reprendre le contrôle de votre respiration !

Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le Breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.”

Qu’est-ce qu’une respiration tactique ?

La respiration tactique est une technique de respiration utilisée par les militaires et les forces de l’ordre pour aider à gérer leur stress et à maintenir leur concentration lors de situations intenses et stressantes.

Cette technique de respiration est également connue sous le nom de « respiration contrôlée » ou « respiration diaphragmatique« , avec un rythme donné qui permet de chasser rapidement la pression.

La respiration tactique peut être utilisée avant, pendant une situation stressante, ou même après une situation stressante pour aider à retrouver son calme et sa concentration. 

Cette technique de respiration est devenue de plus en plus populaire dans les milieux professionnels, tels que les pompiers, les policiers, les urgentistes et les professionnels de la santé, pour aider à gérer le stress et améliorer les performances en situation de stress.

Elle a également été véhiculée par certains médecins (comme Dr Michel Cymès) qui contribuent à mettre à disposition du grand public des solutions actionnables.

Quelle est la meilleure technique de respiration anti-stress ?

Les principes fondamentaux d’une respiration qui calme

Quand vous êtes débordés, dépassés et que vous vivez sous stress, malheureusement, vous n’avez plus le temps de « souffler ».

Or, c’est en prenant le contrôle de votre respiration que vous pouvez parvenir à remettre les pendues à l’heure. C’est ce que l’on appelle la respiration consciente (contrairement à la respiration inconsciente et automatique, qui elle, subit votre état intérieur au lieu de le maîtriser).

A la différence de la méditation, respirer de manière contrôlée vous permet des bénéfices physiques immédiats. Voici les principes fondamentaux d’une bonne respiration qui apaise :

– Votre respiration est profonde

– Votre ventre se « gonfle » à l’inspiration

– Vous avez conscience que vous avez trois temps dans un cycle : l’inspiration, l’expiration et la pause

– Vous respirez par le nez et vous savez que pour ralentir, vous devez prolonger vos expirations.

La technique recommandée pour chasser le stress

La respiration est votre outil numéro 1 pour faire redescendre la pression.

Il existe en réalité plusieurs exercices que vous pouvez faire pour calmer le stress, ou même une crise d’angoisse ou de panique.

Pour en savoir plus, voici 8 exercices détaillés anti-stress que vous pouvez faire gratuitement.

Alors qu’est ce qui marche le mieux ?
Ce qui marche le mieux est ce qui fonctionne pour vous !

Certaines personnes vont adorer la cohérence cardiaque par sa simplicité et ses sensations, d’autres personnes vont rapidement s’en lasser et préférer la méditation active qui intègre plusieurs rythmes.


Obtenir le Programme anti-stress

Comment faire la technique de la Respiration 4-4-6-2 ?

Quand vous lisez des chiffres après le mot respiration, ils correspondent à la durée :

Ici, il faut donc lire 4 temps d’inspiration, 4 temps d’apnée, 6 temps d’expiration et 2 temps d’apnée.

Dans la pratique, cela donne :

– Inspirez profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre,

– Retenez votre respiration pendant quatre secondes,

– Expirez lentement et complètement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à six.

– Prenez une petite pause de deux temps avant de recommencer.

Cette séquence est répétée plusieurs fois pour aider à réguler la fréquence cardiaque, réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), et améliorer la concentration et la clarté mentale.

Vous pouvez recommencer autant de fois que nécessaire.

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