Pourquoi je n’arrive pas à profiter du moment présent ?
L’esprit toujours ailleurs
Le cerveau humain a tendance à vagabonder. Il revisite constamment des souvenirs ou anticipe des événements futurs. Cette dynamique mentale, bien que naturelle, empêche de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant.
Aussi, de nos jours, la pression de la productivité laisse peu de place à la contemplation. L’habitude d’aller vite empêche de ralentir pour apprécier ce qui est. Nous sommes toujours encouragés à faire plus, plus vite, avec moins. C’est la course à l’efficacité qui ne permet plus de prendre le temps et d’apprécier. Ce phénomène est généralisé, peu importe l’âge ou le contexte, c’est un réel effet de société !
Les distractions omniprésentes
Les écrans, les notifications et le multitâche fragmentent l’attention. L’esprit est constamment sollicité, ce qui rend difficile de se concentrer sur l’instant. Les téléphones portables, les réseaux sociaux et les flux d’informations captivent notre attention et cherchent à la retenir au maximum (exemple du scroll infoni, avec des pages qui se génèrent sans fin sur Facebook ou Instagram). Ces distractions empêchent de rester connecté au moment présent, pire : elles installent une habitude de dispersion. La dopamine est sécrétée sur base de récompenses immédiates faites de likes, au lieu d’être le résultat d’efforts réels.
Les difficultés à gérer ses émotions
Le stress, l’anxiété et les pensées négatives amplifient la difficulté à profiter de l’instant. Ces émotions focalisent l’esprit sur ce qui ne va pas (ruminations), rendant difficile de savourer ce qui est (aussi appelé « savoring« ).
Comment pratiquer le moment présent ?
Utiliser la respiration consciente
La respiration abdominale aide à se recentrer. Inspirez profondément, expirez lentement. Cet exercice réduit le stress et ancre dans l’instant. Lors de tâches simples (manger, marcher), concentre-toi sur les sensations physiques et les détails visuels ou sonores. Cette technique de pleine conscience entraîne l’esprit à être attentif à l’instant.
Se focaliser sur les sens
Observez ce que vous voyez, entendez ou ressentez. Cette connexion sensorielle ramène immédiatement au moment présent. Les 5 sens représentent notre contact avec le monde, et en se remettant dans cet accès sensoriel à ce qui existe, nous pouvons développer le sentiment d’ancrage et retrouver le calme. Par exemple, ressens la texture d’un objet, écoute un son lointain ou observe un détail dans ton environnement immédiat.
Écrire pour libérer l’esprit : un exercice de reconnexion à soi
Noter ses pensées sur papier aide à les externaliser. Certains appellent cet exercice le journaling. Cette pratique réduit les ruminations et améliore la clarté mentale. En posant ses idées sur un papier, on aide le mental à faire le vide et à clarifier les idées.
Comment accéder au pouvoir du moment présent (5 étapes)?
1. Identifie et observe tes pensées
Prends conscience de tes pensées sans chercher à les contrôler. Reconnaître qu’elles vont et viennent te permet de moins te laisser emporter par elles.
2. Remplace l’automatisme par l’intention
Concentre-toi sur une tâche à la fois. Fais chaque geste avec attention pour amplifier ta présence. Demande-toi pourquoi tu fais les choses. Sortir du mode survie est indispensable pour mettre ton énergie au bon endroit.
3. Développe une routine matinale
Commence chaque journée par un rituel de pleine conscience. Installer une habitude qui te convient t’aidera à débuter ta journée de manière plus positive et d’en ressentir les effets sur ton humeur. Cela peut être une méditation de quelques minutes ou une simple observation silencieuse de ton environnement. Par exemple, voici un rituel bien-être du matin pour t’aider !
4. Limite les stimuli extérieurs
Réduis les distractions en éteignant les notifications ou en consacrant des moments sans écrans. Crée un espace où ton attention peut se poser sans interruption. D’ailleurs, je vous recommande de réaliser une Digital Détox régulièrement pour prioriser des moments de déconnexion
5. S’ancrer dans la nature
Passer du temps en extérieur reconnecte aux rythmes naturels. Cela calme l’esprit et invite à vivre pleinement. Qui n’a pas déjà ressenti un fort sentiment de plénitude au contact de l’air frais et de cette odeur de la Terre ? Si tu as la possibilité de marcher dans ce genre d’environnements, c’est un super exercice pour augmenter ton ancrage dans le présent !
Pourquoi est-il important de vivre le moment présent ?
Réduction du stress et de l’anxiété
Le moment présent est libéré des préoccupations liées au futur ou des regrets passés. En t’y ancrant, tu diminue automatiquement les pensées anxiogènes. Il a même été prouvé que la réduction du cortisol commence après seulement quelques minutes de respiration consciente ou d’exercices de relaxation.
Amélioration des relations
Être pleinement attentif dans les échanges renforce la qualité des interactions et crée des connexions plus authentiques avec les autres. Dans une société plus individualiste que jamais, c’est si essentiel !
Stimulation du sentiment de gratitude
Vivre l’instant aide à reconnaître et apprécier les petites choses, cultivant une attitude plus positive et satisfaite au quotidien : c’est le fameux sentiment de gratitude.
Pourquoi Lire Le Pouvoir du Moment Présent ?
Un guide accessible
Eckhart Tolle, dans son Livre Le Pouvoir du Moment Présent, paru en 2015, propose des concepts simples et applicables, rendant la pleine conscience accessible à tous, peu importe le niveau d’expérience.
Des exercices pratiques
Le livre offre des outils concrets pour ancrer l’esprit dans le moment présent et dépasser les obstacles mentaux courants. Certains sont inspirés de la méditation de pleine conscience comme l’exercice d’observation de ses pensées sans s’identifier
Une transformation durable
En intégrant les principes du livre, tu développes une capacité durable à profiter de l’instant, renforçant ton bien-être global. Tu veux essayer ? Teste ceci :
Exercice : Ressentir l’énergie de l’instant
Cet exercice aide à développer la pleine conscience de ton corps en te connectant à l’énergie qui y circule. Il te ramène au moment présent en cultivant une présence physique et mentale.
Étapes de l’exercice :
- Installe-toi dans un endroit calme
Trouve un endroit tranquille où tu peux t’asseoir ou t’allonger confortablement. - Concentre-toi sur ta respiration
Respire profondément et lentement. Cela calme ton esprit et prépare ton corps à ressentir. - Déplace ton attention vers tes mains
Dirige ton attention vers tes mains sans les bouger. Essaie de ressentir une légère vibration, une chaleur ou une pulsation. Il s’agit de percevoir l’énergie qui circule en toi. - Étends cette sensation à d’autres parties du corps
Une fois que tu ressens cette énergie dans tes mains, fais de même avec tes pieds, puis avec tes bras, ton torse, et ainsi de suite. Visualise chaque partie de ton corps comme vivante et vibrante. - Ressens tout ton corps à la fois
Enfin, ressens l’énergie de tout ton corps comme un champ unique. Plonge-toi dans cette sensation de vie et de présence. - Reste dans cet état
Garde cette conscience du corps pendant quelques minutes. Si ton esprit s’égare, ramène doucement ton attention à la sensation d’énergie.
