Dans la médecine traditionnelle chinoise, chaque saison a sa propre énergie, avec une alimentation de saison, et des recommandations pour préserver sa santé et adapter ses routines. Seulement, dans le monde Occidental, c’est une philosophie moins répandue : à vouloir être productifs toute l’année, on a tendance à s’épuiser 365 jours par an, sans réellement apprendre à s’adapter.
Alors, comment peut-on mieux accueillir et traverser les changements de saison ? Comment ne pas laisser la fatigue s’installer durablement ? Comment ne plus subir les phases de déprime saisonnière ?
Je vous dis tout !
Les effets du changement de saison sur le corps humain
Comprendre l’impact des variations climatiques
Le passage d’une saison à l’autre influe directement sur notre organisme. Les variations climatiques modifient non seulement la température extérieure mais aussi l’humidité, la pression atmosphérique et la durée d’ensoleillement. Ces facteurs environnementaux agissent sur notre corps de multiples façons. Par exemple, le manque de lumière naturelle en hiver influence notre humeur et notre niveau d’énergie. Une étude de l’Université de Copenhague a montré que la diminution de l’exposition au soleil impacte la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être.
Les saisons influencent aussi notre peau, qui peut devenir plus sèche en hiver et plus grasse en été. Ces changements peuvent sembler subtils mais ils nécessitent souvent une adaptation de nos habitudes quotidiennes pour maintenir notre bien-être. Simple exemple : on ne s’hydrate pas de la même manière puisqu’on ne ressent pas la soif de la même façon.
Niveau alimentation, même combat, à force de manger des produits transformés, nous avons perdu la notion de « fruits et légumes de saison », qui revient progressivement parmi les tendances « bio et locales », mais qui ont encore un impact sur le porte-monnaie des Français.
Les variations climatiques sont donc bien plus qu’une simple question de confort ; elles affectent profondément notre physiologie.
Les mécanismes d’adaptation du corps
Le corps humain est un modèle d’adaptation. Face aux changements saisonniers, il utilise divers mécanismes pour maintenir l’homéostasie. Lorsque les températures baissent, le corps augmente son métabolisme pour produire plus de chaleur. L’exposition au froid représente un stress pour le corps, qui peut être bénéfique jusqu’à un certain seuil grâce à la loi de l’Hormèse. Ce processus aide à maintenir une température corporelle stable, même dans des conditions froides. En été, la transpiration devient plus abondante pour évacuer l’excès de chaleur.
Ces réponses physiologiques sont parfois accompagnées de changements comportementaux, comme le besoin de dormir plus longtemps en hiver. Si vous aussi, vous avez besoin d’hiberner, sachez que c’est normal !
Les hormones jouent également un rôle crucial dans ce processus. La mélatonine, par exemple, est sécrétée en plus grande quantité lorsque les jours raccourcissent, influençant notre rythme circadien. Cette hormone régule notre cycle veille-sommeil, nous aidant à nous adapter aux journées plus courtes.
Ces mécanismes d’adaptation, souvent inconscients, sont essentiels et vous avez tout intérêt à en prendre conscience pour mieux les maîtriser ! Avec les changements climatiques qui nous attendent, c’est une question plus que jamais d’actualité !
Comment bien préparer son corps au changement de saison
Adopter une alimentation adaptée aux saisons
Mieux manger, c’est mieux vivre le changement de saison. En automne et en hiver, privilégier des aliments riches en nutriments vous aide à renforcer le système immunitaire. Les légumes racines, comme les carottes et les patates douces, sont excellents pour fournir de l’énergie et des vitamines. En été, opter pour des repas légers et hydratants, comme les salades et les fruits frais, aide à réguler la température corporelle. Beaucoup d’études montrent que consommer des aliments de saison peut améliorer l’apport en antioxydants, réduisant ainsi le stress oxydatif. Voici quelques suggestions pour chaque saison :
- Automne : Soupe au potiron, ragoût de lentilles.
- Hiver : Chou-fleur rôti, gratin de légumes.
- Printemps : Asperges grillées, salade de roquette.
- Été : Smoothie de fruits rouges, gaspacho.
Pense-bête : chaque saison a des couleurs dominantes, alors mettez dans votre assiette le maximum de couleurs de saison !
Privilégier une routine de sommeil régulière
Le sommeil est un pilier fondamental, que nous avons tendance à négliger. Maintenir une routine de sommeil régulière est crucial pour synchroniser notre horloge biologique avec les variations de lumière naturelle. Dormir suffisamment aide à maintenir son niveau d’énergie, renforcer le système immunitaire et à préserver son l’humeur.
Le manque de sommeil, en revanche, peut exacerber les symptômes de la dépression saisonnière. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de créer un environnement propice, avec une chambre sombre et fraîche. La lumière bleue avant le coucher peut perturber la production de mélatonine. Limiter l’utilisation des écrans avant de dormir est une excellente idée. Je vous recommande même de faire quelques Digital Detox pendant ces périodes pour préserver votre santé mentale !
Intégrer des exercices physiques saisonniers
Pratiquer une activité physique adaptée à la saison est une excellente manière de rester en forme tout au long de l’année. En hiver, des exercices en intérieur comme le yoga, les pratiques somatiques ou la musculation peuvent compenser le manque d’activité extérieure. Lorsque les températures se réchauffent, les activités en plein air, telles que la course à pied ou le cyclisme, deviennent plus agréables. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine pour maintenir une bonne santé. L’exercice régulier améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et libère des endorphines, contribuant ainsi à une meilleure humeur.
L’adaptation de sa routine sportive aux saisons est donc une stratégie gagnante pour le bien-être physique et mental.
Le changement de saison : quel impact sur notre organisme
L’influence sur le système immunitaire
En hiver, le froid et le manque de lumière solaire peuvent affaiblir nos défenses naturelles. Une étude de l’Université de Yale a révélé que les températures basses réduisent l’efficacité des cellules immunitaires, augmentant la susceptibilité aux infections. L’hiver est souvent la saison la plus rude pour le corps et le moral des français :
En revanche, le retour du printemps et de l’été, avec une plus grande exposition au soleil, favorise la production de vitamine D, qui joue un rôle clé dans la modulation immunitaire. Pour soutenir le système immunitaire, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, comme les agrumes pour la vitamine C et les poissons gras pour la vitamine D. Une bonne hydratation et un sommeil réparateur complètent ces mesures pour renforcer nos défenses naturelles face aux défis saisonniers.
Les effets sur la santé mentale
Le trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression liée au manque de lumière, touche de nombreuses personnes en automne et en hiver. Les coups de blues sont plus fréquents.
A contrario, en été, certaines personnes peuvent ressentir une anxiété accrue liée à la chaleur, à l’augmentation des interactions sociales ou aux changements de routine.
Pour maintenir un bon équilibre mental, il est vivement conseillé de pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration rythmique, qui aident à préserver ses niveaux d’énergie et de profiter de ce que chaque saison a à offrir !
Les changements métaboliques à prévoir
Le métabolisme humain s’ajuste en fonction des saisons. En hiver, le corps peut augmenter sa consommation calorique pour maintenir sa température, ce qui peut entraîner une prise de poids si l’alimentation n’est pas contrôlée.
D’ailleurs, les niveaux de cortisol, une hormone impliquée dans le stress et le métabolisme, augmentent pendant les mois froids, influençant le stockage des graisses. À l’inverse, en été, le métabolisme peut être plus rapide en raison d’une activité physique accrue et d’une alimentation plus légère. Pour gérer ces fluctuations, il est conseillé d’adapter son apport calorique et de privilégier des aliments riches en fibres et en protéines maigres. L’écoute des signaux de faim et de satiété est également essentielle pour maintenir un poids santé tout au long de l’année. Pensez aussi à préserver votre santé mentale et votre sérénité pour limiter la hausse du cortisol.
Six idées reçues sur les effets du changement de saison
1. Les allergies saisonnières sont inévitables
Beaucoup pensent que les allergies saisonnières sont inévitables. Pourtant, des mesures préventives peuvent atténuer leurs effets. Les filtres à air, le nettoyage régulier des espaces de vie et une bonne hydratation peuvent réduire l’exposition aux allergènes. Des traitements antihistaminiques existent également pour soulager les symptômes. Parlez-en avec un professionnel de santé si vous ressentez une gêne !
2. Le froid rend automatiquement malade
Le froid est souvent accusé de provoquer des maladies, mais ce n’est pas directement le cas. Ce sont plutôt les virus, comme ceux du rhume, qui prolifèrent dans des environnements clos et peu ventilés en hiver. Le froid peut affaiblir le système immunitaire, mais ce sont les comportements associés, comme le manque d’aération, qui augmentent le risque d’infection. Porter des vêtements appropriés, maintenir une bonne hygiène des mains, mangez des fruits de saison et maintenir une activité physique et tout se passera bien !
3. L’humeur est uniquement influencée par le temps
Si le climat peut influencer l’humeur, il n’est pas le seul facteur en jeu. Les interactions sociales, l’alimentation et le niveau d’activité physique influencent aussi. En hiver, le manque de lumière peut affecter la production de neurotransmetteurs, mais des solutions existent. La luminothérapie et l’activité physique régulière sont des moyens prouvés pour améliorer l’humeur.
Un grand soleil donnera toujours plus la patate que la grisaille !
4. Le corps ne peut pas s’adapter aux changements rapides
Qu’il s’agisse d’ajuster la température corporelle ou de modifier les rythmes hormonaux, notre organisme est bien équipé pour faire face aux variations climatiques. Avec une alimentation équilibrée et une routine de sommeil stable, ces transitions deviennent plus fluides. L’idée que le corps est rigide face aux changements est donc largement dépassée.
5. Les besoins nutritionnels restent constants toute l’année
Une idée reçue est que nos besoins nutritionnels ne changent pas avec les saisons. En réalité, ils varient en fonction de l’activité physique, des températures et de l’exposition à la lumière. En hiver, une alimentation plus calorique peut être nécessaire pour compenser le froid. En été, l’accent est mis sur l’hydratation et les aliments légers. Adapter son régime alimentaire aux saisons est vraiment la clé.
6. La fatigue saisonnière est un mythe
La fatigue saisonnière qui s’installe à partir de l’automne est souvent considérée comme un mythe, mais elle a des bases scientifiques. Les changements de lumière et de température influencent notre rythme circadien, entraînant une sensation de fatigue. Adopter une routine de sommeil régulière et s’exposer à la lumière naturelle peut atténuer cette sensation. La fatigue saisonnière est donc une réalité pour beaucoup, mais elle peut être gérée avec des ajustements simples du mode de vie.
De l’été à l’automne : que faire ?
Les températures deviennent plus fraîches et imprévisibles. Optez pour des vêtements en couches pour vous adapter facilement aux variations de température. Les matières naturelles comme la laine et le coton sont idéales pour conserver la chaleur tout en permettant à la peau de respirer. Investir dans un bon imperméable peut également être judicieux, car l’automne est souvent synonyme de pluie.
Les légumes racines, les courges et les pommes sont abondants et riches en nutriments essentiels. Ces aliments fournissent l’énergie nécessaire pour affronter les journées plus courtes et plus fraîches. Les soupes et les ragoûts sont des plats réconfortants qui aident à maintenir une bonne température corporelle. Pour renforcer le système immunitaire, incluez des épices comme le curcuma et le gingembre, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Enfin, la peau est particulièrement sensible aux changements de saison. En automne, elle peut devenir plus sèche en raison de la baisse d’humidité. Utilisez des crèmes hydratantes riches en céramides et en acides gras. Ces ingrédients aident à restaurer la barrière cutanée. L’exfoliation douce est également conseillée pour éliminer les cellules mortes et favoriser le renouvellement cellulaire. Enfin, n’oubliez pas de continuer à appliquer une protection solaire, car les rayons UV peuvent encore endommager la peau même par temps nuageux !
De l’automne à l’hiver : comment se préparer ?
La transition vers l’hiver est le moment idéal pour renforcer son système immunitaire. Consommer des aliments riches en vitamines C et D peut aider à prévenir les infections. Les agrumes, les kiwis et les poissons gras sont d’excellentes sources de ces nutriments. Les probiotiques, présents dans les yaourts et le kéfir, favorisent également une flore intestinale saine, essentielle pour l’immunité.
La santé mentale peut être mise à rude épreuve durant les mois d’hiver. Les journées courtes et le manque de lumière affectent l’humeur. Pensez aux activités qui stimulent le bien-être, comme le yoga , la respiration consciente ou la méditation. Participez à des activités sociales, passez du temps à l’extérieur pendant les heures de lumière, ne vous isolez surtout pas !
En hiver, la lumière naturelle devient une ressource précieuse. Pour en tirer le meilleur parti, organisez votre journée pour maximiser l’exposition à la lumière. Ouvrez les rideaux dès le matin et placez votre bureau près d’une fenêtre si possible. Sortir pour une marche en milieu de journée est une excellent initiative.
De l’hiver au printemps : comment en profiter
C’est l’heure du fameux « ménage de Printemps« ! Après les mois froids, intégrez des aliments riches en fibres, comme les légumes verts et les céréales complètes, pour favoriser une bonne digestion. Les infusions de plantes, comme le pissenlit et le chardon-marie, sont connues pour leurs propriétés détoxifiantes.
Bonne nouvelle : il est temps de reprendre une activité physique régulière. Les températures plus clémentes offrent l’occasion de sortir et de se remettre en forme. Commencez par des activités légères, comme la marche ou le jogging, pour habituer progressivement votre corps. Le jardinage est une autre option qui combine exercice physique et contact avec la nature. En bonus, vous profitez des premiers rayons de soleil !
Du printemps à l’été : les conseils
À l’approche de l’été, préparer sa peau pour le soleil est primordial. Commencez par exfolier régulièrement pour éliminer les cellules mortes et permettre une meilleure absorption des soins. Utilisez une crème hydratante, habituez-vous à boire assez d’eau.
Aussi, c’est le moment où vous allez certainement avoir de nombreuses sollicitations, entre les vacances, les sorties, le nombre d’interactions sociales augmente. Ecoutez-vous : si vous en avez envie, alors allez-y ! Autrement, voici comment apprendre à dire non pour ne pas vous laisser rouler dessus par l’effervescence estivale !
