Tous les ans, même chanson : on pose de nouvelles résolutions pour profiter de l’énergie de renouveau… et au fil des jours et des semaines, la motivation s’étiole…
Cette année 2025, on n’échappe pas à la règle : nous prenons de bonnes résolutions, pleins de motivation. Pourtant, quelques semaines plus tard, la plupart de ces objectifs tombent aux oubliettes.
Pourquoi est-il si difficile de tenir ses bonnes résolutions, et comment transformer ces promesses en habitudes durables ? Dans cet article, nous explorons les raisons derrière l’échec des résolutions, les stratégies pour les maintenir et les outils pour rester motivé toute l’année.
Voici votre plan anti-découragement !
Pourquoi est-il difficile de tenir ses bonnes résolutions ?
Des objectifs souvent irréalistes
L’une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent est leur manque de réalisme. Par exemple, vouloir « perdre 10 kg en un mois » ou « arrêter complètement de procrastiner » met une pression inutile et mène rapidement au découragement. J’ai longtemps résisté à cette réalité en me disant que tout est possible, mais finalement je me suis rendue à l’évidence que… quelques objectifs de qualité valent bien plus que plein d’objectifs irréalistes !
En prendre conscience permet de se recentrer sur l’essentiel.
Un manque de clarté et de planification
Des résolutions vagues comme « manger mieux » ou « faire du sport » manquent de direction. Sans étapes concrètes ni plan d’action, il devient difficile de savoir par où commencer. La sensation d’être perdu(e) renforce les émotions négatives, et c’est souvent ce qui vous fait abandonner vos résolutions.
Plus votre mental est capable de visualiser le chemin, mieux il saura comment y aller. Assurez-vous que vous vous appropriez vos objectifs, que vous les incarnez pleinement et que vous avez une conviction inébranlable pour avancer en ce sens. Rien de pire que de se projeter dans un objectif nébuleux qui finit par perdre toute son essence. C’est d’ailleurs ce même principe que l’on retrouve dans les exercices de visualisation positive.
La motivation diminue avec le temps
Au début, l’enthousiasme est à son comble. Mais une fois l’excitation initiale passée, la routine reprend le dessus, et les résolutions sont mises de côté. Prenez du plaisir à imaginer vos routines du matin, vos rituels du soir… et si ce sont des choses avec lesquels vous avez du mal (moi la première), alors explorez ce qui fonctionne pour vous.
Prenez conscience de votre état, de vos motivations intérieures, pour apprendre à réguler vos émotions et faire les bons choix au quotidien. Plus vos habitudes colleront à votre personnalité, et plus elles forgeront votre identité !
Une surcharge d’objectifs
Trop de résolutions à la fois, c’est contre-productif. Le cerveau a du mal à se concentrer sur plusieurs changements majeurs simultanément, ce qui augmente le risque d’abandon. Il a besoin de se focaliser, de comprendre ce qui est important dans l’instant présent, pour mieux fonctionner. Les neurosciences déplorent de plus en plus le multi-tasking, et invitent à se recentrer pour augmenter ses performances.
Quelles sont les grandes priorités ? Qu’est-ce qui compte pour vous le plus actuellement ? Vous verrez d’une réalisation en entraînera une autre lorsque vous enclencherez un processus vertueux ! Un pas à la fois !
Comment choisir des résolutions réalistes et adaptées ?
Appliquez la fameuse méthode SMART (un classique)
Pour maximiser vos chances de succès, choisissez des résolutions qui respectent les critères SMART :
- Spécifiques : Un objectif clair, comme « courir 3 fois par semaine ».
- Mesurables : Ajoutez une mesure, par exemple « perdre 5 kg en 3 mois ».
- Atteignables : Assurez-vous que votre objectif est réalisable avec vos moyens actuels.
- Réalistes : Ne vous fixez pas des attentes trop élevées.
- Temporellement définies : Fixez une échéance pour rester motivé.
C’est un exercice de base qui aide à recadrer les choses. Utilisez-le comme un « template », ou une aide à l’affinement de votre grand objectif, pour mieux le découper en des étapes tangibles.
Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment
Choisissez des résolutions alignées avec vos valeurs et vos priorités. Posez-vous la question : « Pourquoi cet objectif est-il important pour moi ? » Cela renforce votre engagement. Le syndrome de l’objet brillant nous amène souvent à nous approprier les objectifs d’autres personnes, alors que si vous réalisez une introspection complète, en « référentiel interne », vous saurez pourquoi vous faites les choses. C’est essentiel pour tenir ses bonnes résolutions.
Limitez le nombre de résolutions : moins, mais mieux !
Il vaut mieux se concentrer sur 1 à 3 résolutions pour maximiser vos chances de succès. Cela permet de rester focalisé et de répartir vos efforts de manière efficace. Vous pouvez toujours vous projeter sur des résolutions par trimestre en fonction de l’énergie des saisons, ou de vos aspirations personnelles et professionnelles, mais la règle d’or est simple : moins, mais mieux !
Quelles stratégies pour tenir ses résolutions toute l’année ?
Divisez vos résolutions en petites étapes
Un grand objectif peut sembler écrasant. Divisez-le en étapes concrètes et atteignables. Par exemple, pour « économiser 5 000 € cette année« , commencez par économiser 400 € par mois. Dé-cou-pez !
Établissez les routines qui vous conviennent
Les résolutions deviennent plus faciles à tenir lorsqu’elles s’intègrent à votre routine quotidienne. Fixez un moment précis pour les réaliser, comme une séance de sport après le travail ou 10 minutes de méditation le matin. Je trouve que les micro-méditations sont un format particulièrement efficace !
Suivez vos progrès régulièrement
Utilisez un journal, une application ou un tableau pour noter vos avancées. Visualiser vos progrès est motivant et vous aide à rester sur la bonne voie. Restez dans cet élan positif propulsé par vos petites victoires plutôt que ce que vous estimez être des échecs !
Récompensez-vous à chaque étape franchie
Les petites récompenses renforcent la motivation. Par exemple, offrez-vous une sortie ou un cadeau après avoir atteint un palier de votre résolution.
Comment rester motivé face aux difficultés ?
Anticipez les obstacles
Identifiez les moments où vous risquez de dévier, comme un emploi du temps chargé ou un coup de fatigue. Préparez des solutions, comme des séances de sport plus courtes ou des repas sains faciles à préparer.
Adoptez la règle des 1 %
Plutôt que de viser des changements radicaux, concentrez-vous sur des améliorations progressives. Chaque jour, essayez d’être 1 % meilleur que la veille. Ce progrès cumulatif fait une énorme différence sur le long terme. Devenir 1% meilleur chaque jour, est d’ailleurs l’un des principes fondateurs de l’amélioration continue, encore appelée Méthode Kaizen !
Entourez-vous de soutien
Partagez vos résolutions avec des amis, la famille ou un groupe en ligne. Leur encouragement et leur soutien peuvent faire toute la différence, surtout lors des moments de doute. Un environnement positif vous aidera toujours à mieux performer.
Pardonnez-vous en cas d’échec temporaire
Il est normal de rencontrer des obstacles ou de craquer occasionnellement. Plutôt que de tout abandonner, considérez ces moments comme des opportunités d’apprentissage et reprenez votre résolution dès que possible.
Quels outils peuvent vous aider à tenir vos résolutions ?
Applications et trackers
Des outils comme Habitica, Strides ou MyFitnessPal permettent de suivre vos progrès et de rester motivé grâce à des rappels réguliers.
Journal de bord ou agenda
Noter vos objectifs, vos progrès et vos réflexions dans un journal aide à clarifier vos intentions et à rester focalisé.
Techniques de visualisation
Imaginez-vous en train de réussir votre résolution. Visualiser le résultat final renforce votre engagement et vous motive à continuer.
Techniques de visualisation
Intégrer une communauté de soutien : par exemple, intégrer Les Belles Foulées m’a permis te tenir ma résolution pour participer à La Parisienne (course).
Les résolutions les plus courantes et comment les tenir
Faire plus de sport
- Planifiez des séances courtes et réalistes, comme 40 minutes 3 fois par semaine.
- Variez les activités pour éviter la monotonie.
Mieux manger
- Remplacez progressivement les aliments transformés par des alternatives saines.
- Préparez vos repas à l’avance pour éviter les tentations.
Gérer son budget
- Suivez vos dépenses avec une application.
- Fixez un montant mensuel d’économies et automatisez-le.
Réduire le stress et commencer la méditation
- Intégrez des pauses de pleine conscience dans votre journée.
- Apprenez à dire « non » pour protéger votre temps et votre énergie.
Pourquoi abandonner une résolution peut aussi être positif
Parfois, abandonner une résolution n’est pas un échec mais un signe de maturité. Si un objectif ne correspond plus à vos priorités ou si vous réalisez qu’il n’est pas réaliste, il est préférable de le réévaluer plutôt que de vous forcer à continuer. C’est aussi l’occasion de vous inviter à devenir plus flexibles avec vous-même : plusieurs chemins peuvent mener vers un grand cap !
Demandez-vous : « Est-ce que cette résolution m’apporte réellement du bien-être ? » Si la réponse est non, recentrez vos efforts sur ce qui compte vraiment.
Conclusion
Tenir ses bonnes résolutions n’est pas une question de volonté surhumaine, mais de stratégie, de clarté et de persévérance. En choisissant des objectifs réalistes, en suivant vos progrès et en restant flexible face aux obstacles, vous pouvez transformer vos résolutions en habitudes durables. Et rappelez-vous : chaque petit pas compte, et l’important est de rester aligné avec vos valeurs et vos besoins. Commencez dès aujourd’hui et célébrez chaque victoire, aussi petite soit-elle. Vous êtes sur la bonne voie ! 😊
