Vous regrettez déjà d’avoir trop fait la fête ?
Ou bien avez-vous subi vos voisins, vos enfants, ou une insomnie ?
Dans les deux cas, on peut avoir envie de retrouver la forme après une nuit courte… voire une nuit blanche.
Voici quelques astuces qui vous aident à passer une (moins) sale journée ! L’objectif est de renouveler votre énergie pour accomplir vos obligations de la journée, avant de pouvoir vraiment prendre le temps de récupérer.
Avec tout mon courage,
Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.”
Conservez vos routines habituelles, même après une nuit blanche
Gardez votre réveil à la même heure (même si c’est dur!)
C’est sans doute l’action la plus difficile, mais celle qui peut vous éviter de gaspiller toute votre matinée.
Tapez dans votre courage d’accomplir les tâches qui vous attendent. Autrement, la tentation du snooze va vous amener à retarder votre réveil, de risquer la panne de réveil, puis de prendre du retard sur vos rendez-vous…
…Jusqu’à subir la totalité de votre journée et provoquer un cercle infernal, de devoir passer à nouveau une courte nuit (parce que vous vous serez levés plus tard que d’habitude).
Ne sautez pas le petit-déjeuner si vous avez l’habitude d’en prendre
Gardez vos habitudes afin que votre corps réalise qu’il doit se lever, et qu’il se remette dans ses automatismes habituels.
En lui fournissant de l’énergie, comme il a l’habitude d’en recevoir, il pourra se remettre en route. Aussi, surveillez votre consommation de café en essayant de les espacer sur la journée.
Après une nuit courte, vous pouvez avoir tendance à vouloir enchaîner les cafés, mais votre état de fatigue déjà installé peut interférer avec la caféine et vous rendre encore plus irritable.
Variez le thé et le café, et ce sont autant d’occasions qui peuvent également vous inviter à boire de l’eau en complément pour vous hydrater.
Exposez-vous à la lumière (du jour) si c’est possible
Par exemple, en marchant pour vous rendre sur le lieu du travail, ou en travaillant près d’une fenêtre.
Cela influencera votre humeur, et vous pourrez profiter des rayons du soleil pour vous envoyer des messages positifs du style (« c’est quand même une belle journée!).
Effectuez une récupération rapide pour recharger vos batteries
Dès que vous vous sentez flancher, prenez 10 minutes pour un exercice de NSDR
La récupération rapide est le secret des sportifs qui arrivent à s’entraîner régulièrement sur de longues périodes.
C’est aussi le secret des grands dirigeants qui enchainent des réunions toute la journée, souvent après de courtes nuits et qui ont besoin de toute leur capacité de concentration et de prise de décision.
Je vous détaille ici les deux techniques les plus efficaces pour vous reposer rapidement et reprendre des forces : le breathwork et la NSDR (Non-Sleep Deep Rest, ou repos profond sans dormir).
La technique NSDR est très discrète. Vous pouvez la réaliser allongé(e) ou assis(e).
Des micro-méditations de 5 minutes pour vous rebooster
Surtout si vous n’avez pas l’habitude de méditer régulièrement, prenez une vidéo courte de 5 minutes pour débrancher votre cerveau (qui doit probablement tourner en boucle sur le disque rayé de « je suis fatigué(e) »).
Sur différentes thématiques, j’ai travaillé sur des capsules d’exercices rapides et efficaces qui vous reboostent grâce à la focalisation de votre attention sur la musique, sur votre respiration et sur ma voix.
C’est un excellent moment de répit !
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Organisez vos tâches par ordre de difficulté
Votre stock d’énergie du matin est probablement plus grand que celui de l’après-midi
Commencez donc par les tâches difficiles. Même si c’est contre-intuitif, après une nuit courte, ou une phase d’insomnie, votre stock d’énergie va probablement évoluer en décroissant.
Ainsi, laissez les tâches plus faciles ou plus rapides pour la fin de journée.
Ménagez votre capacité de concentration
Si cela vous aide de travailler en musique, alors choisissez des sons qui vous aident à annuler l’interférence entre votre voix intérieure et le bruit de la musique. C’est d’ailleurs le plus grand avantage d’écouter de la musique pour se concentrer : vous ne réussissez pas directement à être davantage concentrés, mais plutôt à recadrer votre attention sur la tâche que vous effectuer.
Explorez cette piste musicale, qui au passage, vous donnera du rythme pour vous mettre de meilleure humeur !
Finissez votre journée sur une bonne note
Autorisez-vous à bouger votre corps en fin de journée
Finissez votre journée par un moment qui vous fait du bien :
Bouger votre corps vous permet de débloquer les énergies stockées à cause de la fatigue et du manque de sommeil : probablement au niveau de la nuque et des épaules d’ailleurs.
Vous pouvez aussi décider de nous rejoindre sur un cours de respiration en ligne pour en finir avec l’état de fatigue, et entamer une meilleure nuit de sommeil !
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