Rester focus le plus longtemps possible : Voici comment

Le « focus » est un mot anglais qui devient tendance face à la dégradation générale de la capacité de l’être humain à se concentrer.
Est-ce que vous aussi, vous êtes fatigués de constamment vous sentir constamment distrait et de voir votre concentration se dégrader au fil des années ?

Souhaitez-vous pouvoir rester focus sur vos tâches importantes ? Vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, nous allons vous dévoiler les secrets pour augmenter votre focus et mettre un terme à l’éparpillement qui vous empêche d’atteindre vos objectifs.

La capacité à maintenir son attention sur une tâche donnée pendant de longues périodes est essentielle pour une productivité optimale et des résultats exceptionnels. Cependant, dans notre monde moderne rempli de distractions constantes, il peut être difficile de rester concentré. C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous une série d’outils et de techniques qui vous permettront de booster votre focus et d’accéder à un niveau supérieur de performance.

Découvrez comment optimiser votre environnement, entraîner votre cerveau, gérer vos émotions et mettre en place des rituels qui vous permettront de libérer tout votre potentiel de concentration : bienvenue dans ce que j’appelle le DeepFocus.

Ne laissez plus les distractions vous détourner de vos objectifs. Il est temps de reprendre le contrôle et de (re)devenir un maître de votre pouvoir d’attention.
Préparez-vous à découvrir les secrets qui vous permettront de canaliser votre énergie mentale, de gagner en clarté d’esprit et d’accomplir plus en moins de temps.

Prêt(e) à relever le défi ?

Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.

Pourquoi est-il important d’apprendre à rester focus ?

Améliorer sa productivité en améliorant sa concentration

La productivité d’un être humain se réfère à sa capacité à accomplir un volume élevé de tâches ou d’activités dans un laps de temps donné, tout en maintenant un niveau de qualité satisfaisant. Elle mesure l’efficacité et l’efficience avec lesquelles une personne utilise ses ressources (temps, énergie, compétences) pour produire des résultats concrets. Il faut absolument intégrer ces trois critères sans en dévaluer aucun.

La productivité peut être évaluée à différents niveaux, que ce soit à l’échelle individuelle, au sein d’une équipe de travail ou même à l’échelle d’une organisation. Elle peut être mesurée en termes de quantité de travail accompli, de projets finalisés, de résultats obtenus, de délais respectés, ou encore de valeur ajoutée apportée. Ici, on se concentre surtout sur la capacité individuelle de développer sa concentration.

Souvenez-vous : la productivité ne se limite pas simplement à la quantité de travail réalisée, mais également à la qualité des résultats obtenus. Une personne peut être productive en accomplissant un grand nombre de tâches, mais si la qualité n’est pas au rendez-vous, cela peut avoir un impact négatif sur l’efficacité globale.

A l’échelle d’un individu, la productivité peut être influencée par divers facteurs tels que la gestion du temps, la capacité de concentration, les compétences techniques, la motivation, l’organisation personnelle, la collaboration avec les autres, ainsi que la santé physique et mentale.

La productivité ne doit pas être perçue comme une course effrénée vers la quantité, mais plutôt comme un équilibre entre l’efficacité, la qualité et le bien-être personnel. C’est exactement ainsi que je la définis.

Une productivité optimale est celle qui permet d’atteindre les objectifs fixés tout en préservant un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, et en favorisant votre bien-être global.

Pour cela, améliorer sa concentration est essentiel pour augmenter sa productivité et accomplir davantage en moins de temps. Voici les conseils qui peuvent vous aider :

• Établissez des objectifs clairs : Définissez des objectifs précis et réalisables pour chaque tâche que vous entreprenez. Avoir des objectifs clairs vous aide à vous concentrer sur les actions nécessaires pour les atteindre.
• Éliminez les distractions : Identifiez les distractions qui vous éloignent de votre travail et prenez des mesures pour les éliminer. Éteignez les notifications sur votre téléphone, fermez les onglets inutiles sur votre navigateur et créez un environnement calme et propice à la concentration.
• Améliorez votre gestion du temps : Organisez votre emploi du temps de manière efficace en utilisant des techniques telles que la méthode Pomodoro. Alternez des périodes de travail intense avec de courtes pauses pour maintenir votre concentration et prévenir la fatigue mentale.
• Faites des pauses régulières : Même si cela peut sembler paradoxal, faire des pauses régulières peut améliorer votre concentration. Des pauses courtes permettent à votre cerveau de se reposer et de se ressourcer, ce qui vous aide à maintenir un niveau élevé de concentration sur de plus longues périodes. Utilisez des techniques rapides et efficaces comme le NSDR (ou le Non-Sleep Deep Rest).
• Pratiquez des exercices de pleine conscience : La méditation vous aide à être pleinement conscient de l’instant présent. En pratiquant des exercices de respiration ou de méditation, vous entraînez votre esprit à se concentrer sur une seule chose à la fois, ce qui renforce votre capacité à vous concentrer sur des tâches spécifiques.
• Établissez des rituels de concentration : Créez des rituels qui vous aident à vous mettre dans une mentalité de concentration. Cela peut inclure des exercices de visualisation, des étirements ou même l’écoute d’une musique spécifique qui vous aide à vous concentrer. Voici d’ailleurs le meilleur rituel bien-être du matin.
• Prenez soin de votre santé globale : Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, un sommeil suffisant et de l’exercice physique régulier sont essentiels pour maintenir un niveau élevé de concentration et de productivité. Prenez soin de votre corps et votre esprit suivra.

Différence entre focus et concentration

Le focus et la concentration sont deux termes étroitement liés, mais ils ont des nuances distinctes en termes de fonctionnement du cerveau.

Le focus, ou l’attention sélective, fait référence à la capacité de diriger consciemment son attention vers une tâche spécifique, tout en inhibant les distractions. C’est la capacité de se concentrer sur une chose précise et d’ignorer les autres stimuli environnants. Lorsque nous sommes en état de focus, notre attention est dirigée vers un point spécifique, et notre cerveau alloue ses ressources pour traiter les informations liées à cette tâche spécifique. Par exemple, lorsque vous lisez un livre, votre focus est sur le contenu du livre et vous tentez de bloquer les distractions extérieures : vous êtes « dans votre bulle ».

La concentration, quant à elle, est plus large et englobe différents aspects de l’attention. Elle représente la capacité à maintenir son attention sur une tâche donnée pendant une période prolongée. La concentration implique de garder un niveau élevé d’attention soutenue et continue. Elle nécessite également la capacité de résister aux distractions internes et externes qui pourraient interférer avec la tâche en cours. Par exemple, lorsque vous travaillez sur un projet complexe pendant plusieurs heures sans vous laisser distraire, vous faites preuve de concentration. C’est ce qu’on appelle aussi le DeepWork.

D’un point de vue neuroscientifique, le focus et la concentration sont des processus complexes qui impliquent différentes régions du cerveau. Plusieurs régions cérébrales, telles que le cortex préfrontal et les régions pariétales, sont impliquées dans la régulation de l’attention, du focus et de la concentration. Le cortex préfrontal joue un rôle clé dans la sélection et le contrôle de l’attention, tandis que les régions pariétales sont impliquées dans l’orientation de l’attention spatiale.

Le fonctionnement du cerveau lors du focus et de la concentration implique également la modulation des réseaux neuronaux. Des circuits cérébraux spécifiques sont activés pour traiter les informations pertinentes à la tâche en cours, tandis que d’autres circuits sont inhibés pour réduire la perturbation des distractions. Ces processus de modulation neuronale permettent d’optimiser la capacité à se concentrer sur une tâche donnée.

C’est tout un entraînement !

Pour aller plus loin : voici les 8 exercices de concentration les plus efficaces 

Améliorer son attention pour être plus focus sur une tâche

Améliorer son attention est essentiel pour être plus concentré, productif et efficace dans nos activités quotidiennes.

Voici quelques conseils pour améliorer votre attention :

• Pratiquez la pleine conscience : Parmi toutes les formes de méditations, la pleine conscience consiste à être pleinement conscient de l’instant présent, en portant une attention délibérée sur ce qui se passe autour de vous. En pratiquant régulièrement des exercices de pleine conscience tels que la méditation ou la respiration consciente, vous pouvez renforcer votre capacité à rester attentif et à vous concentrer sur une tâche spécifique.
• Établissez des priorités : Définissez clairement vos objectifs et identifiez les tâches les plus importantes à accomplir. Découpez vos objectifs en tâches. En vous concentrant sur les tâches prioritaires, vous éviterez de vous disperser dans des activités moins importantes. L’identification des priorités vous permet de diriger votre attention là où elle est réellement nécessaire.
• Éliminez les distractions : Identifiez les sources de distractions dans votre environnement et prenez des mesures pour les minimiser. Éteignez les notifications de votre téléphone, fermez les onglets non pertinents sur votre ordinateur et créez un espace de travail calme et dégagé. En éliminant les distractions, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur la tâche à accomplir. Il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour se concentrer à nouveau lorsqu’il est interrompu, alors évitez ces interruptions !
• Pratiquez des pauses régulières : Le cerveau a besoin de moments de repos pour maintenir son niveau d’attention. Planifiez des pauses régulières pendant vos sessions de travail pour vous reposer, vous étirer et recharger votre énergie mentale. Cela vous permettra de maintenir votre attention et de prévenir la fatigue mentale.
• Pratiquez des exercices de concentration : Exercez régulièrement votre capacité de concentration en vous engageant dans des activités qui exigent une attention soutenue. C’est ce qui va vous aider à être focus le plus longtemps possible. Cela peut inclure des puzzles, des jeux de mémoire, des lectures intenses ou des séances d’écoute active. Plus vous entraînez votre cerveau à se concentrer, plus il devient apte à maintenir son attention sur des tâches importantes.

N’oubliez pas, comme toujours : Un mode de vie sain contribue à améliorer l’attention. Assurez-vous de bien dormir, de manger équilibré, de faire de l’exercice régulièrement et de gérer votre stress. Un corps sain favorise un esprit plus attentif et alerte.

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Comment améliorer son focus ?

Maîtriser son mental et son cerveau

Pour maîtriser votre mental et améliorer votre concentration, voici les astuces qui vont vous aider :

• Pratiquez la méditation : La méditation est un moyen puissant de calmer l’esprit et d’améliorer la concentration. Voici 4 astuces pour vous aider à commencer la méditation. En vous entraînant à observer vos pensées et à les laisser passer sans vous y attacher, vous renforcez votre capacité à contrôler votre mental et à vous concentrer sur l’instant présent. Vous videz votre mental des pensées parasites.
• Utilisez des techniques de respiration : La respiration consciente est une méthode simple mais efficace pour calmer le mental et se recentrer. En portant votre attention sur votre respiration, en inspirant profondément et en expirant lentement, vous pouvez réduire les pensées parasites et favoriser une meilleure concentration. Voici qui consulter pour apprendre à maîtriser sa respiration.
• Pratiquez l’auto-observation ou l’introspection : Prenez le temps d’observer vos schémas de pensée et vos réactions émotionnelles. Lorsque vous identifiez les pensées qui vous distraient ou vous éloignent de votre tâche, apprenez à les laisser passer sans y accorder trop d’importance. C’est ainsi que vous apprendrez à mieux vous connaître et à identifier ce qui vous bloque ou ce qui vous anime.
• Développez des pensées positives et la visualisation positive : Les pensées négatives peuvent perturber votre concentration et diminuer votre productivité. Cultivez des pensées positives en vous répétant des affirmations positives ou en pratiquant la gratitude. Cela vous aidera à maintenir un état d’esprit positif propice à la concentration. La visualisation consiste à créer des images mentales claires et détaillées de ce que vous souhaitez accomplir. En visualisant avec précision votre tâche ou votre objectif, vous renforcez votre concentration en donnant à votre mental une direction claire.
• Établissez des routines : Créez des rituels avant de commencer une tâche pour préparer votre mental à la concentration. Cela peut inclure des exercices de respiration, des étirements, des moments de calme ou l’écoute d’une musique propice à la concentration. Ces routines aident à conditionner votre esprit pour une meilleure focalisation.
• Évitez la surcharge d’informations : Limitez votre exposition aux distractions telles que les réseaux sociaux, les e-mails incessants ou les informations inutiles. Souvenez-vous que l’information sera toujours disponible. On parle d’ailleurs d’infobésité. Faites des choix conscients sur la quantité d’informations que vous consommez afin de ne pas submerger votre mental et de maintenir une attention soutenue.
• Pratiquez régulièrement : La maîtrise du mental et de la concentration demande de la pratique. Entraînez-vous à vous concentrer sur de longues périodes. Plus vous vous entraînez à diriger votre attention et à contrôler votre mental, plus vous renforcez ces compétences.

Les bonnes habitudes à mettre en place

Pour améliorer votre focus, il est essentiel de mettre en place de bonnes habitudes. Voici quelques pratiques qui peuvent vous aider :

• Établir une routine matinale : Commencez votre journée avec une routine matinale qui vous met dans un état d’esprit propice à la concentration. Cela peut inclure des activités telles que la méditation, l’exercice physique, la lecture ou l’écoute de musique calme. Une routine matinale bien structurée vous permet de commencer la journée de manière plus calme et concentrée.
• Planifier et organiser : Prenez le temps de planifier vos journées et de définir des objectifs clairs. Utilisez des outils de gestion du temps tels que des listes de tâches ou des applications de planification pour garder une vue d’ensemble de ce qui doit être fait. L’organisation vous aide à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à éviter la dispersion.
• Adopter des pauses régulières : Planifiez des pauses régulières tout au long de la journée. Lorsque vous vous concentrez pendant de longues périodes, votre cerveau peut se fatiguer. Les pauses permettent de recharger votre énergie mentale et de maintenir une meilleure concentration. Profitez-en pour vous étirer, vous promener ou faire quelques exercices de respiration pour vous recentrer.
• Éliminer les distractions : Identifiez les sources de distractions dans votre environnement et prenez des mesures pour les éliminer. Éteignez les notifications sur votre téléphone, fermez les onglets inutiles sur votre ordinateur et créez un espace de travail calme et ordonné. En limitant les distractions, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur la tâche à accomplir.
• Travailler par blocs de temps : Organisez votre temps en blocs dédiés à des tâches spécifiques. Adoptez le mode « deepwork ». Pendant chaque bloc, concentrez-vous uniquement sur la tâche en cours et évitez les interruptions. Allouer des périodes de temps dédiées à des tâches spécifiques vous permet d’entrer dans un état de concentration profonde et d’accomplir davantage.

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Les 8 méthodes pour rester focus au quotidien

1. Maîtriser les différents états de conscience

Familiarisez-vous avec les différents états de conscience tels que la conscience ordinaire, la méditation, la relaxation profonde, l’état de transe, etc. Comprenez les caractéristiques de chaque état et leurs effets potentiels sur l’esprit et le corps. Chaque état correspond d’ailleurs à une fréquence spécifique des ondes du cerveau.

Explorez la méditation en pratiquant différentes techniques telles que la méditation de pleine conscience et la méditation guidée. Pratiquez la relaxation en utilisant des méthodes comme la relaxation musculaire progressive (scan corporel) et la respiration profonde. Expérimentez l’auto-hypnose en apprenant les bases et en utilisant des scripts d’induction ou des enregistrements audio. Pratiquez la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Explorez d’autres pratiques comme le yoga, la sophrologie et la respiration consciente. Soyez patient, persévérant et consultez des ressources fiables ou travaillez avec un professionnel qualifié pour approfondir votre pratique. C’est un champs illimité d’exploration !

2. Maîtriser sa respiration

Maîtriser sa respiration est un outil puissant pour améliorer sa capacité à rester concentré plus longtemps. En contrôlant consciemment notre respiration, nous pouvons réguler notre état émotionnel et notre niveau de stress, ce qui favorise un esprit calme et attentif. Lorsque nous sommes focalisés sur notre respiration, nous nous ancrons dans le moment présent et nous éliminons les distractions mentales. De plus, une respiration profonde et régulière oxygène notre cerveau de manière optimale, améliorant ainsi notre clarté mentale et notre capacité de concentration. En pratiquant des exercices de respiration régulièrement, nous développons une habitude saine qui nous permet de maintenir notre attention sur une tâche spécifique pendant de plus longues périodes, augmentant ainsi notre productivité et notre efficacité. Alors, prenez une profonde inspiration, expirez lentement, et laissez votre respiration vous guider vers un focus prolongé et une performance accrue.

3. Instaurer des rituels

L’établissement de rituels est un moyen efficace d’améliorer notre capacité à rester concentré plus longtemps. Les rituels fournissent une structure et une routine qui préparent notre esprit à se plonger dans une tâche spécifique. En ayant des rituels avant de commencer une activité nécessitant une concentration prolongée, nous conditionnons notre cerveau à entrer dans un état d’esprit propice à la productivité et à la focalisation. Ces rituels peuvent inclure des actions simples telles que la préparation de notre environnement de travail, la méditation ou la visualisation, ou même l’écoute de musique. En créant ces habitudes préliminaires, notre esprit se prépare naturellement à se consacrer pleinement à la tâche à accomplir. De plus, les rituels apportent un sentiment de familiarité et de confort, ce qui réduit les distractions potentielles et permet de maintenir une attention soutenue sur la tâche. En mettant en place des rituels, vous vous donnez un avantage pour rester concentré plus longtemps et atteindre des niveaux de performance plus élevés.

4. Installer des ancrages

Installer des ancrages est un moyen puissant d’améliorer notre capacité à rester concentré plus longtemps. Les ancrages sont des stimuli ou des rappels sensoriels que nous associons à un état de concentration et de focalisation intense. Par exemple, en choisissant un geste précis, comme presser notre pouce et notre index ensemble, ou en utilisant une musique spécifique, nous pouvons conditionner notre cerveau à entrer rapidement dans un état de concentration profonde. Ces ancrages agissent comme des déclencheurs automatiques pour notre esprit, nous permettant de nous immerger rapidement dans une tâche sans être perturbés par des pensées parasites. De plus, les ancrages nous aident à revenir à notre état de concentration initial lorsque notre esprit commence à divaguer. En utilisant régulièrement ces ancrages, nous renforçons l’association entre le stimulus et l’état de concentration, ce qui facilite notre capacité à rester focus plus longtemps. Intégrer des ancrages dans notre routine de travail nous donne un outil puissant pour accéder rapidement à un état d’esprit focalisé, améliorant ainsi notre productivité et notre performance.

Voici comment retrouver le calme grâce aux techniques d’ancrage.

5. Eliminer les distractions

Éliminer les distractions est essentiel pour maintenir une concentration prolongée et maximiser notre focus. Les distractions, qu’elles soient physiques ou numériques, fragmentent notre attention et entravent notre productivité. En éliminant les distractions, nous créons un environnement propice à la concentration et à la réussite. Commencez par identifier les principales sources de distractions et prenez des mesures pour les éliminer. Cela peut inclure la fermeture des applications non essentielles sur votre ordinateur, la mise en mode silencieux de votre téléphone ou l’aménagement d’un espace de travail calme et ordonné. De plus, apprenez à gérer vos propres pensées distrayantes en pratiquant la pleine conscience et en entraînant votre esprit à revenir régulièrement à la tâche en cours. En éliminant les distractions, vous libérez votre esprit pour se concentrer pleinement sur la tâche à accomplir, augmentant ainsi votre efficacité, votre performance et votre capacité à rester focus plus longtemps.

6. Fixer des objectifs précis et atteignables

Fixer des objectifs précis et atteignables est un moyen puissant d’améliorer notre capacité à rester concentré plus longtemps. Lorsque nous établissons des objectifs clairs, nous donnons à notre esprit une direction précise à suivre. Ces objectifs servent de boussole, nous permettant de rester focalisés sur les tâches essentielles et de mettre de côté les distractions. En décomposant nos objectifs en étapes réalisables, nous créons un sentiment d’accomplissement à chaque étape franchie, ce qui renforce notre motivation et notre concentration. De plus, les objectifs précis nous aident à établir des priorités, ce qui nous permet de consacrer notre temps et notre énergie aux tâches les plus importantes. En gardant ces objectifs à l’esprit, nous sommes moins susceptibles de nous laisser distraire par des tâches secondaires ou non essentielles.

7. Apprendre à prendre des pauses efficaces

Apprendre à prendre des pauses efficaces est essentiel pour maintenir un niveau élevé de concentration et rester focus plus longtemps. Lorsque nous travaillons pendant de longues périodes sans pause, notre attention a tendance à diminuer et notre productivité en souffre. En prenant des pauses régulières et bien planifiées, nous permettons à notre cerveau de se reposer et de se ressourcer, ce qui favorise une meilleure concentration par la suite. Ces pauses peuvent prendre différentes formes, comme faire une courte promenade, pratiquer des exercices de respiration, méditer ou simplement se détendre en écoutant de la musique apaisante. Pendant ces pauses, notre esprit a l’occasion de se recharger, de se libérer du stress accumulé et de se préparer pour la prochaine période de travail concentré. De plus, des études ont montré que les pauses régulières améliorent la créativité et la résolution de problèmes, ce qui peut également contribuer à une meilleure concentration. Apprendre à prendre des pauses efficaces nous aide à maintenir un niveau d’énergie constant, à prévenir l’épuisement mental et à optimiser notre capacité à rester focus plus longtemps.

8. Travailler en utilisant la méthode du deepwork

Apprendre à travailler en utilisant la méthode du deep work est un moyen efficace d’améliorer notre capacité à rester concentré plus longtemps. Le deep work, ou travail profond, consiste à se consacrer pleinement et de manière ininterrompue à une tâche exigeante, en éliminant les distractions et en se plongeant dans un état de concentration intense. En adoptant cette méthode, nous nous entraînons à focaliser notre attention sur une seule tâche à la fois, ce qui nous permet de maximiser notre productivité et d’obtenir des résultats de haute qualité. En dédiant des périodes définies et spécifiques à des sessions de deep work, nous créons des habitudes qui nous aident à rester focus et à éviter les interruptions. De plus, en fixant des objectifs clairs pour chaque session de deep work, nous nous donnons un objectif à atteindre, ce qui renforce notre motivation et notre engagement. En apprenant à travailler selon la méthode du deep work, nous développons une discipline mentale qui nous permet de rester concentrés plus longtemps, d’accomplir davantage et de réaliser notre plein potentiel.

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