L’art, sous toutes ses formes, a toujours été un moyen d’expression universel. Mais saviez-vous qu’il peut aussi être une puissante thérapie pour le corps et l’esprit ?
Que vous dessiniez, peigniez, sculptiez ou écriviez, l’art offre une voie unique pour explorer vos émotions, réduire le stress et renforcer, apprendre à vous connaître, vous reconnecter à qui vous aide et ce à quoi vous aspirez.
Soutenue par des recherches scientifiques et des preuves cliniques, l’art-thérapie ne se limite pas à « faire de l’art ». C’est une méthode structurée qui aide à surmonter les traumatismes, à améliorer la résilience et à restaurer l’équilibre émotionnel. Dans cet article, nous plongeons dans les raisons pour lesquelles l’art est thérapeutique, les différentes façons de l’utiliser comme thérapie, et des conseils pratiques pour intégrer cette discipline dans votre quotidien. Un sujet… passionnant !
Les bienfaits de l’art sur la santé, le corps, le coeur et l’esprit
Activation des émotions et expression non verbale
L’art agit directement sur les émotions en activant les zones du cerveau impliquées dans le traitement émotionnel, comme l’amygdale et le système limbique. Ce mécanisme est particulièrement utile pour exprimer des sentiments difficiles à verbaliser, notamment chez les personnes souffrant d’anxiété ou ayant connu des traumatismes plus ou moins intenses. Une étude publiée dans The Arts in Psychotherapy (2010), Ethical considerations in the global teaching and promotion of art therapy to non-art therapists, a approfondi ce lien entre l’art et la psychologie. Elle souligne que les activités artistiques, comme la peinture, permettent de diminuer les symptômes liés au stress post-traumatique en offrant un médium pour externaliser les émotions bloquées.
Réduction du stress grâce au flow créatif
Créer de l’art favorise un état de « flow », décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi comme une immersion totale dans une activité, où le temps semble s’arrêter. Cet état réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, comme le confirme une étude menée par Girija Kaimal à Drexel University (Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016). Après 45 minutes d’activité artistique, les participants ont montré une baisse significative de cortisol, signe d’un apaisement du stress.
Stimulation de la neuroplasticité
L’art favorise la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales. Cette propriété est essentielle pour les personnes en réhabilitation après un AVC ou vivant avec des troubles neurologiques comme la maladie d’Alzheimer. Une étude publiée dans Frontiers in Psychology (2018) montre que l’art-thérapie améliore les fonctions cognitives et stimule la mémoire chez les patients atteints de démence.
Pour les personnes en bonne santé mentale, travailler sa neuroplasticité est également un moyen d’expression de soi et de renforcement de ses compétences : vous faites maturer des parties de votre cerveau responsables de l’apprentissage.
Comment l’art peut-il être utilisé comme thérapie ?
Explorer les traumatismes et réduire les angoisses
L’art offre un espace sécurisé pour traiter les expériences difficiles sans avoir besoin de les verbaliser immédiatement. C’est ce que l’on appelle une thérapie non-verbale.
Par exemple, dans le traitement du stress post-traumatique (TSPT), des vétérans de guerre ont utilisé la sculpture et le dessin pour représenter leurs expériences, ce qui a contribué à réduire leurs symptômes (comme l’intensité des flashbacks). Pour ce type de suivi, choisissez un art-thérapeute spécialisé en résolution de traumas, avec un bagage en psychothérapie, c’est important.
Renforcer l’estime de soi et la résilience
Créer de l’art donne un sentiment d’accomplissement tangible. Cela renforce la confiance en soi, surtout chez les adolescents et les enfants confrontés à des défis émotionnels ou sociaux. Vous vous reconnectez à une activité qui vous ramène dans l’instant présent. Vous apprenez à savourer ces moments.
Canaliser les émotions avec des outils visuels
Certaines pratiques spécifiques, comme le coloriage de mandalas ou la peinture intuitive, permettent de gérer l’anxiété et de réduire les ruminations. Une étude de l’Université du Colorado (Mindfulness and Creativity Studies, 2018) a montré que les mandalas aident à réduire les pensées répétitives et augmentent la concentration. En plus c’est super kiffant.
Qu’est-ce que l’art-thérapie ?
Une définition scientifique et pragmatique
L’art-thérapie est une méthode psychothérapeutique qui utilise les processus créatifs pour améliorer le bien-être mental, physique et émotionnel. Elle s’appuie sur des bases scientifiques solides, combinant des éléments de psychologie, de neurosciences et d’art. Elle est adaptée à des publics variés, allant des enfants aux adultes en passant par les seniors. C’est pour tout le monde !
Différents supports artistiques utilisés
- Peinture et dessin : Idéal pour explorer les émotions refoulées.
- Sculpture et argile : Utile pour matérialiser des pensées abstraites et développer la motricité.
- Écriture et journal créatif : Permet de structurer les pensées et de clarifier les émotions.
- Musique et danse : Encourage l’expression corporelle et libère les tensions accumulées.
Aller plus loin : Sonothérapie : comment les fréquences mentales apaisent le stress
Quand et où utiliser l’art pour se faire du bien ?
L’art-thérapie est utilisée dans de nombreux contextes, comme :
- Les ateliers encadrés par des professionnels.
- Les centres de réhabilitation après des traumatismes.
- Les hôpitaux pour accompagner les patients atteints de maladies chroniques.
- Les écoles pour aider les enfants avec des troubles du comportement ou de l’apprentissage.
Comment pratiquer l’art-thérapie ?
Avec un professionnel certifié
Un art-thérapeute qualifié adapte les séances aux besoins individuels. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété pourrait travailler avec des techniques de dessin libre pour identifier et libérer ses peurs, tandis qu’une personne en deuil utiliserait la peinture pour exprimer ses souvenirs. Ce travail est plutôt ciblé et recherche la libération émotionnelle avant tout.
Pratique autonome d’art-thérapie : vous pouvez commencer seuls !
Même sans accompagnement, intégrer des activités créatives dans ton quotidien est super bénéfique. Quelques idées :
- Musicothérapie et méditation : Concentre-toi sur les sons et laisse-toi entraîner.
- Dessin intuitif : Laisse le crayon suivre tes émotions sans réfléchir.
- Journal artistique : Note tes pensées et accompagne-les de collages ou de dessins.
- Peinture des émotions : Associe une couleur à chaque émotion et peins librement.
Intégration dans un parcours thérapeutique ou de développement personnel
L’art-thérapie est souvent combinée avec d’autres approches comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la méditation. C’est réellement un moyen et non une fin en soi. Vous accédez à un monde où tout est possible à travers l’imagination, que vous explorez par le biais d’un outil (dessin, peinture, sculpture, théâtre, musique, danse, photo…). Pour poursuivre cette démarche, découvrez ces 8 astuces pour vous aider à vous reconnecter à vous-même et à lâcher-prise !
Pour résumer, l’art est thérapeutique parce qu’il mobilise le cerveau, libère les émotions et offre un espace sûr pour l’expression personnelle. Que ce soit à travers des séances encadrées par un art-thérapeute ou des pratiques créatives autonomes, l’art agit comme un puissant levier pour améliorer le bien-être.
À mon sens, c’est un domaine encore sous-exploité, qu’il faut refaire passer au centre !
