Vous sentez-vous anxieux(se) et stressé(e) à cause du rythme effréné de la vie moderne ? Avez-vous du mal à gérer vos émotions et à trouver la paix intérieure ? Le yoga semble être la solution à tous vos problèmes.
La pratique a même désormais sa fête mondiale : la Journée Internationale du Yoga, qui a lieu le 21 juin 2023.
Et quoi de mieux pour découvrir cette pratique que de se joindre à la célébration ? Est-ce un effet de mode ou une sérieuse reconnaissance internationale de cette pratique ancestrale ?
Cette fête mondiale est l’occasion idéale de vous initier aux bienfaits de la respiration et de la méditation. Dans cet article, je vous explique pourquoi vous devriez vous y intéresser dès maintenant pour retrouver votre calme intérieur et votre sérénité. En revanche, offrez-vous la possibilité de trouver la pratique qui vous convient pour y prendre du plaisir et réellement impacter votre vie quotidienne.
Dans le yoga, il y a à boire et à manger, alors trouvez ce qui vous plaît !
Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.
Journée Internationale du Yoga : histoire et origine
Date, et célébration annuelle de la fête du yoga
Elle est célébrée chaque année le 21 juin. La Journée internationale du yoga a été proposée par le Premier ministre indien Narendra Modi lors de son discours à l’Assemblée générale des Nations Unies en 2014, et elle a été officiellement adoptée par l’ONU en décembre 2014.
Cette journée a pour objectif de sensibiliser le public aux nombreux bienfaits du yoga pour la santé physique et mentale. Le yoga est une pratique ancienne originaire de l’Inde qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et de méditation pour promouvoir l’équilibre et le bien-être. Pour certaines personnes, c’est aussi toute une philosophie de vie.
C’est d’ailleurs le même jour que la fête de la musique ! Pourquoi ne pas en profiter pour méditer en musique ?
Objectif de cette journée mondiale
Comme l’ont exprimé les Nations Unies sur leur site officiel, le mot « yoga » provient du Sanskrit et signifie joindre ou unifier, symbolisant l’union du corps et de la conscience.
Il est pratiqué sous diverses formes à travers le monde, et sa popularité ne cesse de s’accroître. Mais le yoga est bien plus qu’une activité physique. Selon l’un des plus célèbres maîtres de pratique, B.K.S. Iyengar, « Le yoga cultive les moyens de maintenir une attitude équilibrée dans la vie de tous les jours, et développe la capacité à être performant dans nos actions ».
D’ailleurs, je me suis demandée si la journée internationale du yoga était une fête commerciale comme beaucoup d’autres journées mondiales.
En réalité, son objectif premier est de promouvoir la pratique du yoga, de sensibiliser aux bienfaits du yoga pour la santé et de favoriser l’unité et la paix. Elle est largement célébrée à travers le monde avec des événements gratuits ou à prix réduits, des séances de yoga en plein air, des ateliers, des conférences et d’autres activités visant à partager les enseignements du yoga.
Cependant, il est vrai que certains commerces, notamment les studios de yoga, peuvent profiter de cette journée pour proposer des promotions spéciales ou des offres spéciales liées à cette pratique. Certains fabricants d’articles de yoga peuvent également faire de la publicité autour de cette journée pour promouvoir leurs produits. Cependant, ces aspects commerciaux sont généralement secondaires par rapport à l’objectif plus large de célébrer le yoga et d’encourager sa pratique. Comme toute manifestation mondiale, c’est à la fois du marketing, mais aussi l’occasion de mettre en lumière la discipline.
En plus, le yoga est une industrie en croissance, avec de nombreux studios, marques de vêtements de yoga, accessoires (tapis, sangles, coussins de méditation, blocs) et autres produits facilitant la pratique.
Cela signifie surtout que le yoga en tant que pratique a également trouvé sa place sur le marché.
C’est une excellente nouvelle pour diminuer le niveau de stress mondial !
Que faire en cette journée ?
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La Journée Internationale du Yoga à travers le monde
Voici quelques exemples de célébrations de la Journée internationale du yoga dans différents pays :
- France : De nombreuses associations, studios de yoga et centres de bien-être proposent des événements spéciaux à l’occasion de la Journée internationale du yoga. Des séances de yoga en plein air sont organisées dans les parcs et jardins, des ateliers thématiques sont proposés, et certains endroits célèbrent même la journée avec des concerts, des danses et des performances artistiques liées au yoga. C’est l’occasion de tester !
- Inde : En tant que pays d’origine du yoga, l’Inde organise divers événements pour marquer cette journée. Des séances de yoga de groupe sont organisées dans tout le pays, en particulier dans des endroits emblématiques tels que le Rajpath à Delhi, le parc de la ville de Bangalore, le front de mer de Mumbai, etc. Des camps de yoga, des ateliers, des conférences et des compétitions sont également organisés.
- États-Unis : De nombreuses villes célèbrent la Journée internationale du yoga en organisant des événements publics. Des séances de yoga en plein air sont organisées dans des parcs, des studios de yoga proposent des cours gratuits ou à prix réduit, et des conférences sur le yoga sont organisées dans différentes régions du pays.
- Royaume-Uni : Au Royaume-Uni, la Journée internationale du yoga est célébrée avec enthousiasme. Des séances de yoga gratuites sont organisées dans les parcs, les centres communautaires et les studios de yoga. Des cours spéciaux sont proposés dans de nombreux endroits, et certaines villes organisent même des festivals du yoga avec des conférences, des démonstrations et des stands d’exposition.
- Brésil : Des séances de yoga en plein air sont organisées sur les plages, dans les parcs et les places publiques. Des cours de yoga gratuits sont proposés dans les centres communautaires et les studios de yoga. Certaines villes brésiliennes organisent également des événements spéciaux avec des performances artistiques, des concerts et des conférences liées au yoga.
Ces exemples représentent quelques pays parmi tant d’autres où la Journée internationale du yoga est célébrée activement. Dans de nombreux pays, cette journée est une occasion de promouvoir la pratique du yoga, de sensibiliser aux bienfaits du yoga et de rassembler les communautés autour de cette discipline millénaire.
C’était justement l’objectif de cet événement : le rendre international et le répandre partout à travers tout le continent !
Le Yoga : plusieurs styles, plusieurs types, choisissez le vôtre !
Hatha yoga
Origine : L’origine du Hatha Yoga remonte à l’Inde ancienne.
Signification : « Hatha » signifie l’union des énergies solaires et lunaires, symbolisant l’union de l’énergie vitale (prana) et de l’énergie mentale (chitta).
Objectif : Équilibrer le corps et l’esprit grâce à des postures physiques (asanas) et des techniques de respiration (pranayama).
Bénéfices : Amélioration de la force, de la flexibilité, de la concentration et de la relaxation.
Vinyasa yoga
Origine : Le Vinyasa Yoga est inspiré du Hatha Yoga et a évolué aux États-Unis.
Signification : « Vinyasa » se traduit par « flux » ou « synchronisation du mouvement avec la respiration ». Il met l’accent sur la fluidité des transitions entre les postures.
Objectif : Fluidité et synchronisation du mouvement avec la respiration en enchaînant des postures.
Bénéfices : Amélioration de la force, de l’endurance, de la coordination, de la flexibilité et de la concentration.
Ashtanga yoga
Objectif : Pratique dynamique et intense avec une séquence spécifique de postures qui améliore la force, la souplesse et la concentration.
Bénéfices : Renforcement musculaire, amélioration de la flexibilité, augmentation de l’endurance et de la discipline mentale.
Objectif : Pratique dynamique et intense avec une séquence spécifique de postures qui améliore la force, la souplesse et la concentration.
Bénéfices : Renforcement musculaire, amélioration de la flexibilité, augmentation de l’endurance et de la discipline mentale.
Kundalini yoga
Origine : Le Kundalini Yoga provient de la tradition indienne ancienne.
Signification : « Kundalini » fait référence à l’énergie spirituelle latente qui réside à la base de la colonne vertébrale. La pratique vise à éveiller cette énergie et à la faire monter à travers les chakras.
Objectifs : Éveiller et faire circuler l’énergie vitale à travers des postures, des respirations, des mudras (gestes des mains) et des mantras (chants).
Bénéfices : Équilibrage des énergies, renforcement du système nerveux, augmentation de la conscience spirituelle.
Iyengar yoga
Origine : L’Iyengar Yoga a été développé par le maître indien B.K.S. Iyengar.
Signification : L’Iyengar Yoga met l’accent sur l’alignement précis des postures et l’utilisation de supports (coussins, sangles, blocs) pour aider à atteindre un alignement optimal.
Objectifs : Pratiquer avec précision et alignement minutieux des postures.
Bénéfices : Amélioration de l’alignement, de la posture, de la force, de
Bikram yoga (ou yoga chaud)
Origine : Le Bikram Yoga a été créé par Bikram Choudhury.
Signification : Le Bikram Yoga se pratique dans une salle chauffée à environ 40 degrés Celsius et suit une séquence fixe de 26 postures pour favoriser la purification du corps et de l’esprit.
Objectifs : Développer la force, la flexibilité et la concentration dans des conditions de chaleur intense.
Bénéfices : Détoxification, amélioration de la flexibilité, renforcement musculaire, gestion du poids.
Yin yoga
Origine : Le Yin Yoga trouve ses origines dans la tradition taoïste chinoise.
Signification : Le Yin Yoga se concentre sur l’étirement des tissus profonds du corps et sur la relaxation, en travaillant avec les principes de la lenteur, de la passivité et de la détente musculaire.
Objectifs : Cibler les tissus conjonctifs, améliorer la mobilité des articulations et favoriser la relaxation profonde.
Bénéfices : Augmentation de la flexibilité, amélioration de la mobilité des articulations, relaxation profonde.
Nidra yoga
Origine : Le Yoga Nidra trouve ses origines dans les anciennes pratiques de méditation et de relaxation en Inde.
Signification : « Nidra » se traduit par « sommeil ». Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation profonde et guidée, également connue sous le nom de « sommeil conscient ».
Objectifs : Induire un état de détente profonde, de relaxation physique et mentale, et accéder à un niveau de conscience entre la veille et le sommeil.
Bénéfices : Réduction du stress, amélioration du sommeil, augmentation de la conscience de soi, relaxation profonde et régénération du corps et de l’esprit.
Le Yoga Nidra se distingue des autres types de yoga par son approche axée sur la relaxation et la méditation guidée. Il est pratiqué en position allongée et implique une détente profonde à tous les niveaux de l’être. D’ailleurs, le NSDR ou le Repos Profond Sans Sommeil est inspiré de ce type de yoga.
Le Yoga Nidra est souvent utilisé comme une pratique de guérison, de restauration et de développement personnel, permettant de réduire les tensions et le stress accumulés dans le corps et l’esprit.
Power yoga
Origine : Le Power Yoga est une adaptation occidentale du Vinyasa Yoga.
Signification : Le Power Yoga est une pratique dynamique et intense, mettant l’accent sur la force, l’endurance et la flexibilité.
Objectifs : Renforcer le corps, développer l’endurance et améliorer la flexibilité.
Bénéfices : Renforcement musculaire, augmentation de l’endurance, amélioration de la flexibilité et de la concentration.
Les bénéfices de la pratique du yoga
Le yoga a de nombreux bienfaits
La pratique régulière du yoga offre de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale. Voici une liste des avantages que vous pouvez tirer de la pratique du yoga :
- Amélioration de la flexibilité : Les postures de yoga aident à étirer et à assouplir les muscles, ce qui favorise une meilleure flexibilité corporelle.
- Renforcement musculaire : Les différentes poses de yoga sollicitent les muscles, ce qui contribue à renforcer et tonifier le corps.
- Amélioration de la posture : En renforçant les muscles du dos, du noyau et du tronc, le yoga aide à améliorer la posture et à prévenir les douleurs liées à une mauvaise posture.
- Réduction du stress : Le yoga comprend des techniques de respiration profonde et de relaxation qui favorisent la relaxation et la réduction du stress.
- Amélioration de la concentration : La pratique du yoga requiert une attention et une concentration mentale, ce qui peut améliorer la clarté mentale et la concentration dans d’autres aspects de la vie.
- Gestion du poids : Le yoga peut aider à maintenir un poids équilibré en favorisant une digestion saine, en stimulant le métabolisme et en renforçant la conscience de son propre corps, ainsi que la gestion des émotions.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Les techniques de relaxation et de respiration du yoga peuvent favoriser un sommeil profond et réparateur.
- Soulagement des douleurs : Le yoga peut être bénéfique pour soulager les douleurs chroniques, ou du moins aider à les gérer, notamment les douleurs du dos, des articulations et des muscles.
- Gestion de l’anxiété et de la dépression : Les pratiques de respiration et de méditation du yoga peuvent aider à réduire l’anxiété, la dépression et favoriser une meilleure santé mentale. Tout comme la respiration, ses bienfaits sont absolument notables.
- Renforcement du système immunitaire : Certaines poses de yoga stimulent la circulation sanguine, favorisent le drainage lymphatique et renforcent le système immunitaire, ce qui peut aider à mieux faire face aux maladies (mais évidemment, ne remplacera jamais un traitement).
Les contre-indications à la pratique du yoga
Bien que le yoga soit bénéfique pour de nombreuses personnes, il existe certaines contre-indications à prendre en compte. Vous pouvez choisir le type de yoga qui vous convient. Il y en a pour tous les goûts.
Voici quelques-unes des principales contre-indications à la pratique :
- Blessures récentes ou graves : Si vous avez subi une blessure récente ou si vous souffrez d’une blessure grave, il est important de consulter votre professionnel de santé avant de pratiquer le yoga. Certaines postures pourraient aggraver la blessure ou retarder la guérison.
- Problèmes articulaires ou musculaires : Si vous avez des problèmes articulaires, tels que l’arthrite, ou des problèmes musculaires, tels que des déchirures ou des tensions, il est important de prendre des précautions. Certaines postures pourraient mettre une pression excessive sur les articulations ou les muscles, ce qui pourrait causer des douleurs ou des blessures.
- Grossesse : Si vous êtes enceinte, il est essentiel de consulter votre médecin ou un professeur de yoga spécialisé dans la pratique prénatale. Certaines postures peuvent ne pas être adaptées pendant la grossesse et des précautions supplémentaires doivent être prises pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.
- Problèmes cardiovasculaires : Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou de tension artérielle élevée, il est important de consulter votre médecin avant de pratiquer le yoga. Certains types de yoga, tels que le yoga chaud ou le yoga intense, peuvent augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut ne pas être sûr pour certaines personnes.
- Problèmes respiratoires : Certaines conditions respiratoires, comme l’asthme sévère ou la bronchite chronique, peuvent nécessiter des adaptations spécifiques dans la pratique du yoga (puisque le yoga intègre les pranayamas). Il est important de consulter votre médecin et de travailler avec un professeur de yoga expérimenté pour adapter les exercices de respiration en fonction de vos besoins.
Il est crucial de noter que chaque personne est unique et que ces contre-indications peuvent varier en fonction de la situation individuelle. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier votre pratique du yoga, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
