Le mot Breathwork s’écrit en un seul mot (et non pas Breathe work). Il correspond au travail du souffle.
Joliment appelé souffle de clarté, c’est surtout le travail de la respiration de manière consciente. C’est ce qui en fait finalement une pratique de méditation active.
Le mot est resté anglais parce qu’il n’y a pas d’équivalent exact en français à part « travail de la respiration« . La forme de respiration qui se rapproche le plus du Breathwork est la respiration holotropique, qui est continue et qui peut amener des états de conscience modifiés.
Mais toutes les respirations ne vont pas chercher les mêmes sensations.
Grâce à cet article, vous y verrez plus clair sur cette pratique et ce mot qui a tendance à se répandre à grande vitesse et à intriguer.
Je suis Sarra Saïdi, Fondatrice de la méthode Rhythmic Breath® !
“Mon ambition est de démocratiser le Breathwork de manière éducative, pour tirer le maximum de bienfaits dans nos quotidiens modernes et pressés.”
Que signifie le mot Breathwork ?
Travail de la respiration consciente
Le mot « Breathwork » (en français, travail respiratoire) fait référence à une pratique de respiration consciente et intentionnelle qui vise à améliorer la santé mentale, émotionnelle et physique.
Il existe plusieurs techniques de Breathwork, telles que la respiration holotropique, la respiration consciente, la respiration de cohérence cardiaque et la respiration de Wim Hof…En réalité dès lors que vous reprenez le contrôle de la respiration de manière consciente, c’est déjà du Breathwork. Au total, j’ai listé 7 types de Breathwork que vous pouvez découvrir plus en détails juste ici.
Mais, le mot est réputé pour sa forme intense, qui crée des libérations émotionnelles puissantes, provoquées par des respirations hyper-oxygénantes sur un laps de temps chronométré.
Entre une simple détente, et une expérience immersive avec des états de conscience modifiés, le panel est large. C’est pour cela qu’il est très important de vous renseigner sur le type de session que vous vous apprêtez à faire.
Les univers de chaque Coach de Breathwork varient en termes d’intensité, de vocabulaire, d’ambiance, de style, et pour ce type d’accompagnement, vous sentir à l’aise est important ! C’est ainsi que vous pourrez en profiter pleinement !
Voici un guide complet sur Comment choisir le bon Coach de Breathwork pour vous.
Pourquoi le travail de la respiration est-il intéressant ?
Le travail de la respiration est puissant sur le corps, le mental et les émotions pour quatre raisons :
– Le souffle est essentiel à la vie : Le processus de la respiration est vital pour notre survie, et il est profondément lié à notre état de santé général. En travaillant sur notre respiration, nous pouvons améliorer la circulation de l’oxygène dans notre corps, ce qui peut aider à réguler le système nerveux, réduire le stress et l’anxiété, renforcer le système immunitaire et améliorer la qualité du sommeil. Nos modes de vies ont besoin de mouvement et de respiration, parce qu’ils sont de base stressants de manière chronique !
– Le breathwork peut être utilisé pour réduire le stress et l’anxiété, augmenter l’énergie et la concentration, faire un travail d’introspection et de réflexion sur soi, améliorer la qualité du sommeil et favoriser une plus grande conscience de soi.
– La respiration est une passerelle vers l’état de conscience modifié : En utilisant des techniques de respiration spécifiques, nous pouvons induire des états de conscience modifiée, qui peuvent être profondément transformateurs pour notre état mental et émotionnel. Ces états peuvent faciliter l’accès à des parties de notre psyché qui sont généralement inaccessibles à la conscience ordinaire, nous permettant de travailler avec des problèmes émotionnels et mentaux profonds et d’acquérir une plus grande conscience de soi. Cet exercice est différent de l’hypnose (qui est verbale uniquement, contrairement à la respiration circulaire et connectée, qui est aussi physique). Rien de magique à ce sujet, quand votre mental lâche, l’espace imaginaire s’ouvre.
– La respiration est un moyen d’ancrer dans le moment présent : En nous concentrant sur notre respiration, nous pouvons ancrer notre attention dans le moment présent, ce qui peut être extrêmement bénéfique pour notre bien-être mental et émotionnel. Cela peut nous aider à réduire l’anxiété liée au passé et à l’avenir, à améliorer notre concentration et notre présence, et à nous connecter plus profondément avec notre corps et notre environnement. Imaginez-vous ne penser qu’à respirer pendant plus d’une heure. Rien que cela est un excellent moyen de faire le vide.
L’histoire du Breathwork, ses origines
Le breathwork est une pratique qui a des racines anciennes dans de nombreuses cultures à travers le monde. La respiration consciente et intentionnelle a été utilisée depuis des milliers d’années dans des traditions spirituelles telles que le yoga (avec les pranayamas), le qi-gong et le bouddhisme pour améliorer la santé physique, mentale et spirituelle.
Cependant, la pratique moderne du breathwork telle que nous la connaissons aujourd’hui est généralement attribuée à Stanislav Grof, un psychiatre et psychothérapeute tchèque, qui a travaillé sur la technique de la respiration holotropique dans les années 1970. Grof a développé cette technique après avoir travaillé avec des patients sous l’effet de drogues psychédéliques, et il a cherché un moyen d’induire des états de conscience modifiés similaires sans utiliser de drogues. C’est le grande histoire du Breathwork, est c’est pour cela qu’il fascine autant en termes « d’expérience ».
La respiration holotropique de Grof est devenue très populaire dans les années 1980 et 1990, et elle est devenue une technique bien établie dans le domaine de la psychothérapie transpersonnelle. Depuis lors, de nombreuses autres formes de breathwork ont été développées, telles que la respiration consciente, la respiration de cohérence cardiaque et la respiration de Wim Hof, chacune ayant sa propre histoire et ses origines.
Aujourd’hui, le breathwork est de plus en plus utilisé dans une variété de contextes, notamment la thérapie, la méditation, le yoga, la gestion du stress et la spiritualité. La pratique continue d’évoluer et de se développer avec l’ajout de nouvelles techniques et de nouveaux enseignements, et c’est exactement cela qui a mené à la création de Rhythmic Breath®, qui est la forme de Breathwork urbaine, décontractée et sympa.
Quels sont les bienfaits du Breathwork ?
Encore une fois, tout dépend de ce que vous mettez derrière le mot Breathwork. Cela peut varier de la simple sérénité, à la libération émotionnelle de votre vie ! En général, les bénéfices se ressentent dès la première session, et bien après, sur les heures qui suivent et les jours qui suivent.
Après tout, la respiration est une fonction du corps qui reste mécanique, alors la maîtriser se ressent tout de suite.
Les bienfaits se ressentent à un niveau physique, mental, émotionnel, voire spirituel. Souvenez-vous que c’est une méditation active avant tout, donc vous tirez aussi tous les bénéfices d’une séance à faire le vide dans votre esprit, et à créer de l’espace.
Sur 1000 participations à mes cours en un an, j’ai vu des personnes évoluer très rapidement vers un mieux-être, meilleur sommeil et meilleure confiance en soi. Certaines sont régulières aux cours, et d’autres viennent en fonction de leur envie et de leurs besoins. Contrairement à des promesses floues, ici, votre bienfait, vous l’avez !
Je vous ai préparé la liste complète et entière des bienfaits du Breathwork si vous souhaitez approfondir point par point !
Quelle différence entre Breathwork et Respiration Holotropique ?
La même famille des respirations complètes
Une respiration complète est une association de respiration profonde ET d’une respiration superficielle. En général, vous trouvez deux inspirations pour une expiration dans ce genre d’exercices.
Pour amplifier l’effet d’hyperventilation, ces respirations peuvent même être pratiquées par la bouche (alors qu’une respiration normale se pratique par le nez).
Comme un coureur qui a la même cadence pendant plusieurs minutes et qui finit par créer un schéma répétitif, la respiration complète suit, elle aussi, un schéma répétitif.
C’est cela qui, après un certain nombre de minutes, peut amener un état de transe (ou le fameux « état de conscience modifié »).
La Respiration Holotropique est un type de Breathwork
La Respiration holotropique est une respiration rapide et profonde pendant une période prolongée, souvent accompagnée d’une musique spécialement conçue pour faciliter l’expérience. La respiration holotropique vise à induire un état modifié de conscience, dans lequel les participants peuvent accéder à des aspects de leur psyché qui sont généralement inaccessibles à la conscience ordinaire. Attention, cette pratique comporte des contre-indications dont il faut tenir compte.
C’est donc une respiration « expérientielle » qui sert de moyen d’explorer et d’intégrer des aspects profonds de l’esprit et du corps. Cependant, il existe de nombreuses autres formes de breathwork qui ne sont pas spécifiquement liées à la respiration holotropique, telles que la respiration consciente, la respiration de cohérence cardiaque, le Rebirthing, la respiration de Wim Hof…
Le monde de la respiration, contrairement à ce que l’on pourrait croire, est vaste ! Pendant des années, ce thème a été oublié et la respiration, contrairement au sport ou à la danse n’a jamais été considérée comme une discipline sérieuse. Voilà pourquoi je planche sur le sujet depuis plus de deux ans maintenant…
Où pratiquer des cours de Breathwork en français ?
Des sessions en ligne en français
Vous pouvez assister en direct à un cours sur Zoom en langue française où que vous soyez. En général, je déconseille de pratiquer un cours de Breathwork seul, surtout si vous découvrez la pratique.
Pourquoi ? Parce qu’il y a plusieurs choses à corriger avant : vérifier que vous n’êtes pas en respiration paradoxale, donner des consignes de sécurité et de bonne pratique, que vous gardez avec vous à vie.
Aussi, méfiez-vous des vidéos qui ont l’air impressionnantes et que vous verriez passer sur les réseaux sociaux : la pratique du Breathwork peut certes être puissante mais c’est votre santé d’abord qui est en jeu. Si vous voulez tester sur Zoom, assurez-vous au moins de la crédibilité de la chose.
Des sessions en présentiel (surtout à Paris)
Une session de Breathwork en plein Paris le week-end prochain ? C’est tout à fait possible !
Vous vivrez alors une immersion complète de 2h, qui vous aide à alléger le stress, l’anxiété, travailler votre lâcher-prise, votre mental, gérer vos émotions, lâcher vos contrariétés,…bref vivre une expérience en musique et en coaching !
Voici en images et en explications ce à quoi vous pourriez vous attendre si vous souhaitez tester une session de Breathwork à Paris.
Sous forme de cours collectifs ou de sessions individuelles
Le Breathwork se pratique en cours collectifs, comme si vous alliez à votre cours de sport ou votre cours de yoga. Toutes les semaines, des personnes prennent ce temps pour elles, et c’est une réelle hygiène de vie qu’elles ont fini par instaurer.
Si vous souhaitez évoluer sur une problématique spécifique, vous confier, travailler sur un aspect particulier, la session privée est alors plus appropriée.
L’objectif de pratique n’est pas du tout le même entre un cours collectif et un cours individuel ! À vous de choisir !
Si vous hésitez, vous pourrez toujours m’écrire (contact@sarrasaidi.com) et je vous répondrai avec plaisir.
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