Notre monde n’a jamais été aussi connecté, et en même temps, déconnecté de lui-même ! Un sacré paradoxe que la technologie a installé depuis les années 2000, et qui s’accélère année après année. Nos sens sont mis en « pause », ils sont connectés aux écrans et à des produits digitaux inodores, impersonnels.
Pourtant, nos sens sont essentiels pour notre équilibre mental et émotionnel. Retrouver une connexion avec nos sensations physiques et nos perceptions sensorielles est plus qu’un luxe : c’est une nécessité.
Cet article explore pourquoi la déconnexion sensorielle est devenue un problème, ses impacts sur notre santé mentale et comment retrouver un lien profond avec nos sens pour préserver notre bien-être.
Et si c’était la clé dans cette guerre de l’attention ?
Pourquoi sommes-nous en déconnexion sensorielle ?
L’omniprésence des écrans connectés
La technologie est devenue un pilier central de nos vies, monopolisant notre attention visuelle et auditive. Nous passons des heures devant nos smartphones, ordinateurs ou télévisions, ce qui réduit drastiquement notre interaction avec le monde réel. Or, l’utilisation excessive des écrans réduit la capacité à percevoir et apprécier les stimulations naturelles, comme les sons de la nature ou les odeurs. Cette surcharge numérique déconnecte nos sens, les laissant en état de veille prolongée.
Le manque de contact avec des environnements sensoriels naturels est directement lié à une augmentation du stress psychologique. C’est un cercle vicieux : plus le stress augmente, et plus nous nous sentons déconnectés de nous-mêmes, et moins nous sommes reconnectés à nous-même, plus notre stress augmente.
On parle d’un manque d’ancrage.
Le rythme effréné de la vie moderne
De nos jours, tout doit aller vite, nous ne prenons plus le temps de savourer l’instant. Chaque jour ressemble à une course contre la montre, avec peu de moments dédiés à l’exploration sensorielle. Ce rythme trop accéléré pousse à ignorer nos sensations, qui passent au second plan face aux impératifs professionnels et sociaux. N’existe pas ici un lien direct ici avec l’augmentation malheureuse du nombre de burn-outs ?
Pourtant, « le savoring » est un principe fondamental en psychologie positive pour se créer des souvenirs ressourçants et améliorer son humeur. Au contraire, quand nous sommes en mode survie, nous sommes incapables de prendre le temps d’apprécier et d’ancrer ces souvenirs agréables.
La standardisation des expériences
Nos environnements modernes, qu’il s’agisse de bureaux, de centres commerciaux ou de transports, sont souvent stériles et monotones. Les mêmes couleurs, les mêmes sons et la même absence d’odeurs dominent ces espaces.
Nous sommes entassés dans les transports. Nous travaillons dans des bureaux gris. Les supermarchés se ressemblent. Nos villes sont de plus en plus éloignées de la nature.
Cette uniformité limite la stimulation sensorielle variée, nécessaire à notre bien-être, à notre imaginaire et à notre créativité.
Les impacts de cette « déconnexion de soi-même » sur le bien-être
L’effet sur le stress et l’anxiété
La surcharge cognitive due aux écrans et au manque de diversité sensorielle augmente les niveaux de stress et d’anxiété. Des chercheurs de l’Université d’Ulm en Allemagne ont découvert que le contact avec des stimuli naturels, comme le bruit des vagues ou le toucher des matériaux organiques, réduit significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
« Les environnements naturels augmentent les niveaux de relaxation, en activant des zones du cerveau liées au repos et à la régénération. »
Ulrich, R. S. (1991). Effects of interior design on wellness: Theory and recent scientific research. Journal of Health Care Design
Aller plus loin : tout savoir sur les pratiques efficaces qui réduisent le cortisol
La perte de connexion avec soi-même
Quand nous négligeons nos sens, nous perdons aussi le lien avec notre propre corps. Cette déconnexion peut se traduire par une moindre écoute de nos besoins physiques et émotionnels, augmentant les risques de fatigue et d’épuisement mental.
La pleine conscience, qui s’appuie sur une reconnexion sensorielle (comme la respiration, le toucher ou l’écoute active), est un excellent outil pour améliorer la conscience de soi et réduire les états de dissociation.
Aller plus loin : 8 astuces insolites pour se reconnecter à soi-même
L’appauvrissement de la créativité
La créativité naît souvent de l’interaction avec des stimuli sensoriels variés. Sans cette diversité, notre esprit devient monotone et moins enclin à générer des idées nouvelles. Les environnements riches en couleurs, textures et sons favorisent l’innovation, tandis que les espaces monotones l’entravent.
« Les environnements sensoriellement stimulants augmentent les performances cognitives et la génération d’idées nouvelles. »
Madore, K. P. et al. (2019). The role of sensory engagement in creative thinking. Creativity Research Journal
Pourquoi se reconnecter à ses sens est la clé
Les sens comme ancrage dans le moment présent
Les sens sont un outil puissant pour nous ramener à l’ici et maintenant. Ressentir le contact d’une tasse chaude dans tes mains ou écouter le chant des oiseaux active le système parasympathique, responsable de la relaxation. La pratique de la pleine conscience sensorielle a montré qu’elle réduit les pensées ruminantes et améliore l’humeur. En étant attentif à tes sensations, tu peux casser le cycle de stress et retrouver un équilibre mental.
Aller plus loin : 7 techniques puissantes pour s’ancrer et se sentir enraciné
Les bienfaits pour la santé mentale et physique
La reconnexion sensorielle agit comme un reset pour le cerveau. Elle permet de réduire les niveaux de stress, d’améliorer la qualité du sommeil et même de renforcer le système immunitaire. Les pratiques sensorielles, comme l’aromathérapie ou l’écoute de sons apaisants, sont utilisées en thérapie pour soulager l’anxiété et la dépression. Revenir dans le moment présent pour ne plus se laisser déborder par des pensées qui vont dans tous les sens, c’est thérapeutique !
Une source inépuisable de joie et de créativité
Se reconnecter à ses sens, c’est redécouvrir le plaisir simple de vivre : savourer un aliment, sentir une fleur, ou toucher une texture agréable. Ces petits moments de bonheur augmentent les niveaux de dopamine, l’hormone de la récompense, et nourrissent notre créativité.
5 pratiques pour se reconnecter à ses sens
1. Explorer la pleine conscience sensorielle
Un exercice simple consiste à fermer les yeux et à passer en revue ce que tu ressens : la texture de tes vêtements, la température de l’air, ou les sons autour de toi. Cet exercice de scan corporel t’aide à te recentrer et à calmer ton esprit.
2. Retrouver le plaisir des textures et des matières
Reconnecte-toi à ton sens du toucher en manipulant des objets naturels : du sable, de la laine, ou des feuilles. Marcher pieds nus sur l’herbe est un excellent moyen de ressentir un lien direct avec la terre.
3. Stimuler ton odorat au quotidien
Les odeurs ont un impact direct sur le cerveau limbique, siège des émotions. Utilise des huiles essentielles, fais brûler de l’encens ou prends simplement le temps de sentir un plat en train de mijoter. Ces pratiques renforcent ta connexion au moment présent.
4. Recréer une ambiance sonore apaisante
Le son est un puissant stimulateur sensoriel. Écoute des sons de la nature, comme le bruit de la pluie ou des vagues, ou choisis une musique instrumentale douce pour calmer ton esprit. Tu peux t’intéresser aux pouvoirs des fréquences sonores, c’est un sujet passionnant !
5. Redécouvrir les saveurs avec une dégustation consciente
Mange lentement, en te concentrant sur les saveurs, les textures et les odeurs. Cette pratique transforme un repas ordinaire en une expérience sensorielle riche, réduisant le stress et augmentant le plaisir.
Revenez à vos 5 sens, pour retrouver du sens dans votre quotidien !
Notre société moderne, avec son rythme infernal et sa saturation numérique, nous déconnecte de nos sens. Pourtant, se reconnecter à eux est essentiel pour protéger notre santé mentale, réduire le stress, et retrouver un équilibre émotionnel. En réapprenant à utiliser nos sens, nous redécouvrons la richesse de l’instant présent et la joie simple de vivre. Et si c’était le moment de tenter une digital détox ?
Commence dès aujourd’hui : choisis une des pratiques proposées et prends un moment pour savourer pleinement une expérience sensorielle. Et rappelle-toi que ce voyage vers tes sens est aussi une invitation à te reconnecter à toi-même. 😊
